Метод «Ключ» от комнаты страха твоего мозга. Заставь стресс работать на тебя

ПРАВИЛО

Повторение успешно получающегося приема вызывает снижение напряжения, и тогда начинают лучше получаться и другие приемы.

Цель этой тренировки в том, чтобы в конечном итоге минимизировать количество усилий и приемов, необходимых для получения управляемого состояния.

Это и есть «Ключ».

1. «Расхождение рук».

Этот прием вам уже знаком из «Ключевого стресс-теста».

Но здесь вы используете его для получения управляемого состояния.

Вы можете это делать с открытыми или закрытыми глазами – произвольно. Ищите, как легче.

Вытяните руки перед собой и представьте себе, как они расходятся в разные стороны. Прием получится лучше, если вы найдете в себе состояние дистанцирования, выбросив посторонние мысли из головы.

Этим приемом вы и учитесь дистанцироваться – выбрасывать в нужный момент посторонние мысли из головы. Если вы сумели это сделать – руки пошли. И – обратная связь: руки пошли – состояние углубилось!

Главное – подобрать помогающий образ, который вызывает этот желаемый рефлекс движения.

То есть первое, что нужно сделать, это сосредоточиться на том, что руки расходятся без мышечных усилий.

Второе: это найти собственный образ расхождения рук, например, можно представить, что руки отталкиваются друг от друга, как однополярные магниты, и т. д.

Третье: можно одновременно их мелко-мелко трясти, чтобы снимать мешающее напряжение.

Вы уже знаете из этой книги, что это простой способ проверки себя на «зажатость»: если руки остаются неподвижными, значит, начинайте делать несколько обычных физических упражнений, а затем еще раз начинайте пробовать этот прием. Примените раскрепощающее упражнение «Хлест руками по спине» из синхрогимнастики. Вы сразу почувствуете раскрепощение – прием начал работать!

Если у вас не получился первый прием, то нужно на время отбросить его и переходить ко второму. Если получился – повторите несколько раз, а потом переходите ко второму приему.

2. «Схождение рук».

Разведите руки в стороны обычным механическим движением и настраивайтесь на их обратное автоматическое движение друг к другу. Надеюсь, это действие вам удается легче. Если прием получается, повторите его несколько раз. А затем попробуйте сделать первый прием – руки в стороны.

Иногда при выполнении этих движений возникает чувство, что руки тянет какая-то сила. Подберите удобный образ. Представьте, например, что это магниты, которые притягиваются между собой.

Расхождение и схождение рук надо повторить несколько раз, добиваясь как бы непрерывного движения. В момент, когда руки будто бы застревают, можно слегка подтолкнуть их. Или – улыбнуться. Тут же убедитесь, как улыбка снижает напряжение и руки начинают двигаться быстрее.

Если у вас наступило снятие напряжения и комфортное благостное состояние безмятежности, побудьте в этом состоянии несколько минут. Это полезно.

3. «Парение рук» или «левитация».

Руки опущены. Можно смотреть на руки неотрывно или закрыть глаза. Ищите, как легче. Но не бегайте глазами по сторонам, иначе вы теряете контакт с самим собой.

Глядя на руки, настраивайтесь на то, чтобы руки стали легче и начали подниматься, «всплывать». Когда руки начинают «всплывать», возникает масса новых приятных ощущений. В первый раз это ощущение настолько неожиданное, что невольно вызывает улыбку.

Лучше всего это получается сразу после первых двух приемов, независимо от того, получились они или нет, – их следует повторить!

Но теперь при выполнении приемов настраивайтесь мысленно, что, когда руки опустятся, они начнут сразу «всплывать» вверх. Но не встряхивайте их, не передергивайте, пусть сразу «всплывают».

Это очень приятный и занимательный прием. После «всплывания» рук вас будет часто посещать желание проверять себя: поднимутся руки или нет. Это как детская игра, как новая увлекательная игрушка. Игрушка для здоровья. Захочется делать это и дома, и на рабочем месте, и ожидая кого-то, и для того, чтобы сбросить стресс. При этом, когда руки начинают парить, загадывайте желание.

Запомните эту «ниточку» внутренней связи, которая возникает у вас между «волей и рукой». Потом, пользуясь этим внутренним контактом, можно управлять не только движением рук, но и снимать головную боль, регулировать артериальное давление, улучшать свое настроение, в общем, управлять своими внутренними процессами.

Если прием не получился, ищите другое движение. После дополнительных разминочных упражнений переходите к другому приему. И когда вы делаете то, что получается, и не зацикливаетесь на том, что не получается, начинает получаться то, что раньше не получалось.

4. «Полет».