Метод Сильвы: помощь от вашего подсознания

Сосредоточьтесь на этих словах: понимание, сострадание и терпение. Уточните их значение в словаре. Осмыслите их в состоянии медитации. И запрограммируйте себя так, чтобы постоянно руководствоваться ими в жизни.

Ваша очередная задача

В следующей главе вы получите новые рекомендации и инструкции по переходу на более глубокий уровень сознания и сохранению этого навыка, чтобы использовать его в любое время для принятия решений, устранения проблем и достижения целей.

Прежде чем приступить к ним, мы даем два очередных задания:

1. Войдите в состояние медитации и осмыслите все, о чем говорилось в этой главе. Задумайтесь о своем отношении к жизни, мотивации и призвании. Наша жизнь – это последовательность решений, которые мы принимаем. Постарайтесь, чтобы эти решения были наилучшими из всех возможных.

2. Продолжайте практиковаться в долгой релаксации или в методе обратного отсчета, чтобы заложить прочные навыки перехода на альфа-уровень, от которого можно отталкиваться во всех последующих действиях.

Глава 4 Практика

Попрактиковавшись в методе долгой релаксации или обратного отсчета и научившись переходить на альфа-уровень, посетив один из семинаров Сильвы либо освоив курс заочного обучения, вы уже готовы к использованию альфа-состояния для решения проблем и достижения своих целей.

Вдобавок к освоению навыка перехода на альфа-уровень очень важно уметь поддерживать это состояние, для чего требуется практика. С этой целью мы рекомендуем вам ряд упражнений.

Как заложить прочный фундамент

Воспользуйтесь приемом «3-2-1» для перехода на альфа-уровень.

Оставайтесь в этом состоянии не менее пяти минут. Еще лучше, если это будут десять минут, а пятнадцать могут считаться отличным результатом.

Чем заниматься в это время? Вы можете совершенствовать выполнение упражнений на погружение, например обратный отсчет от 25 до 1, от 50 до 1 или от 100 до 1. Можете практиковаться в релаксации. Или мысленно представлять себе идеальные места для релаксации, где вы раньше бывали и испытывали ощущение полной физической пассивности и расслабления. Это станет пусковым механизмом возникновения «условного рефлекса»: ваш мозг будет пытаться создать в организме те же условия, которые существовали в тот момент. А это значит, что тело перейдет в состояние релаксации.

Вы также можете обдумывать проекты, над которыми работаете в настоящее время, воображая, что добиваетесь успеха, и явственно представляя себе, что вы при этом ощущаете.

Лучшее время для упражнений – это момент пробуждения. Мозг как раз выходит из альфа-состояния, и вам будет легче вернуться в него. Поскольку необходимо вставать и приниматься за повседневные дела, снижается вероятность, что вы уснете в ходе занятия.

Второе удобное время – это момент перед отходом ко сну. Когда вы хотите спать, мозг уже готов к переходу на альфа-уровень и вам легче войти в это состояние.

Третье подходящее время наступает сразу после обеда. Сытно поев, вы ощущаете естественную расслабленность и сонливость. Организму в этом состоянии легче переваривать пищу, а вашему мозгу – входить в альфа-состояние.

Позаботьтесь, однако, о том, чтобы, упражняясь, не заснуть. Если вы уснете, то не сможете воспользоваться преимуществами альфа-состояния. Чтобы добиться этого, потребуется некоторая практика. Сделайте все, что считаете нужным, чтобы оставаться в полном сознании. Примите менее удобную позу. Можете, например, поднять руку и удерживать ее в этом положении. Как только она опустится, вы мигом проснетесь.

В то же время нельзя допускать слишком высокой ментальной активности, так как это может вывести вас из альфа-состояния. Поэтому время от времени проверяйте свое состояние, чтобы убедиться, что полностью расслаблены физически и умственно. Для этого используйте упражнение на погружение: сосчитайте от 10 до 1 или расслабьте веки и почувствуйте, как ощущение релаксации медленно спускается по всему телу до кончиков пальцев ног. Можете также представить себе какую-нибудь приятную и спокойную обстановку.

Ощутив релаксацию и покой, продолжайте программирование.

Практикуясь и фиксируя полученные результаты, с каждым разом вы будете чувствовать себя все увереннее и сможете без труда определять момент перехода в альфа-состояние.

Мой дядя Хуан Сильва говорил, что лучшее время для упражнений – то, когда у вас нет в этом никакой необходимости.

Почему? Потому что в таком случае упражнения выполнять легче. Вы не ощущаете стресса, что позволяет без труда переходить на альфа-уровень.

Позднее, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации и понадобится войти в альфа-состояние, чтобы успокоиться и приступить к решению проблем, это будет происходить уже автоматически.

Гектор Чакон, главный тренер баскетбольной команды нашего колледжа, обучал даже самых средних игроков использованию метода «трех образов», с которым вы познакомитесь в следующей главе. В результате они были способны представить себе, что играют значительно лучше, чем в действительности. Вот как Гектор Чакон объяснял свою методику: