Методы китайской школы Ушу Тай-Чжень-Фэй

Каждому дыханию соответствует свое объяснение и назначение, но всех их объединяет одно — укрепить здоровье, успокоить центральную нервную систему, улучшить кровообращение и т. д.

Упражнение выполняется стоя, лежа, сидя. В данном случае (рис. 7) позиция сидя, называется "думающая змея".

При этом положении необходимо сесть копчиком на пятку левой ноги, предварительно согнув ее в колене, правая нога пяткой упирается в подъем левой ноги. Корпус прямой, слегка наклонен в левую сторону, позвоночник держать прямо. Руки расслабленны и лежат на коленях, прижатые ладонями. Тело максимально расслаблено, внимание направлено вниз живота. Глаза закрыть. С выдохом втягиваем брюшную стенку, затем через нос медленно начинаем вдох, освобождая диафрагму. Брюшная стенка выпячивается вперед. Эта область ниже пупка (около 3 см), на рисунке пунктиром показан круг "море дыхания". Таким образом, нижние части легких наполняются воздухом. При выдохе брюшная стенка до отказа втягивается внутрь, изгоняя из легких воздух через рот, бесшумно. Частота дыхания такова, что выдох длиннее, чем вдох. (Рис. 7а, 7е)

При брюшном дыхании живот совершает волнообразные движения, а грудь и ребра остаются неподвижными. При этом происходит массаж внутренних органов. При дыхании животом снимается нагрузка с сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление, очищаются легкие, стимулируется пищеварение. При брюшном дыхании объем вдыхаемого воздуха значительно увеличивается. Следовательно, улучшается кислородный обмен, обмен веществ. При выдохе необходимо ощущать, что ягодицы сжимаются, и создается впечатление, что копчик поднимается на верх. Ощущения при вдохе, что в животе присутствует образно "мяч", а при выдохе он "сдувается". Положение сидя "думающая змея" занимает 5 минут, после чего необходимо открыть глаза, почувствовать себя сверху донизу, приподнять корпус медленно на вдохе, "оторвав" копчик от пятки левой ноги. Опустить руки, сделать выдох. Дать возможность восстановительным процессам в ногах пройти мягко и восстановить кровообращение. Затем отвести правую ногу в сторону (назад за спину) и, опускаясь, сесть между пяток. Руки лежат на коленях. После этого необходимо сделать несколько движений руками (массаж) от колен и тазобедренных суставов, разводя руки в стороны. После массажа встать, и прочувствовать весь организм, мысленно опросив каждый участок тела. Такой тип дыхания соответствует буддийскому (прямому) дыханию. При даоском дыхании наоборот: при вдохе живот втягивается, а при выдохе живот надувается.

При среднем дыхании сознание направлено на ребра, на вдохе ребра расширяются в обе стороны, а при выдохе — сжимаются. Живот и грудь при этом неподвижны.

При верхнем дыхании сознание направлено на нижнюю часть гортани. При вдохе поднимаются ключицы и плечи, при выдохе медленно спускаем плечи. Живот и средняя часть груди остаются неподвижными. При вдохе помогайте себе руками и прочувствовать, как шар пытается оторваться, опуская руки.

"Энергия"

Что касается понятия "энергия", то необходимо определить в сознании, что это состояние на начальном этапе — это представление мысленное о том, как заряженные частицы в виде тепла действуют на человека, на его органы. Любая информация касаемая "энергии", как правило, заставляет задуматься над тем, что это или иллюзия, или это на самом деле. Тепло, которое образуется при работе тела физически или мысленно, существует реально. Ни для кого не секрет, что при сильной физической нагрузке тело человека сильно разогревается и тепло, которое от него исходит, несет информацию горячего тела и до какой степени был затрачен труд при выполнении какого-нибудь задания или приема. Чтобы приучить тело контролировать тепло в какой-либо части тела, нужно, чтобы сознание мысленно направляло туда импульс тепла. Физическая подпитка — это сильное напряжение мышц с задержкой дыхания. Импульс тепла должен остаться (аккумулироваться) в конкретном участке тела при любой фазе дыхания. Вообще работа теплом, контролируемая мыслью, одна из самых интересных форм работы сознания. К работе сознания относятся несколько методов: метод сосредотачивания; метод наблюдения; метод воздействия на сознание. Для получения "энергии" необходимо понять этапы ее получения.

Метод сосредотачивания — это метод внутреннего наблюдения. Метод опрашивания путем направления мысли из подсознания в органы и получения информации о состоянии их. Собрать все ваши мысли в единый узел, иначе их обрывки, отголоски воспоминаний будут мешать. Сосредотачивание есть высшая форма деятельности головного мозга его сознания, в которой присутствуют процессы торможения и процессы возбуждения. Торможение необходимо для того, чтобы обрывки мыслей исключить из воспоминаний с целью сохранения одной мысли. Если все мысли о дыхании и энергии связаны воедино и остальные мысли стерты, то эффективность этого метода будет максимальной.