Методы тибетской медицины

2. Встаньте или сядьте. Правой рукой потрите внутреннюю сторону левой руки от плеча вниз до ощущения тепла в руке и покраснения кожи (от 3 до 5 минут). Повторите то же самое для правой руки.

3. Освободите тело от всего стягивающего. Лежа на спине, одной рукой в течение 2 минут массируйте живот вокруг пупка по часовой стрелке. Делайте легкие нажимы в области пупка, над пупком (на 3 см выше), а также под ним (на 2–3 см ниже).

4. Большим и указательным пальцами производите поглаживающие движения спереди шеи, вдоль каждой сонной артерии поочередно, либо нажимайте на четыре точки вдоль сонной артерии (эти артерии снабжены нервными окончаниями, регулирующими давление). Нажимы должны быть короткими (по 3–4 секунды на каждую точку), но чувствительными. Такой массаж помогает предотвратить повышение давления и снизить его, если оно уже повысилось. Это безопасное и эффективное средство борьбы с гипертонией. Кроме того, регулярный массаж улучшит пищеварение, сон, цвет лица, состояние щитовидной железы. Можно повторять два-три раза в день: утром, после сна, днем и вечером. Если выполнять это упражнение ежедневно, артериальное давление снизится без лекарств.

5. Встаньте или сядьте. Положите обе ладони на грудь. Глубоко вдыхая через нос, выдыхайте через рот. На выдохе слегка перемещайте ладони вниз, по направлению к животу. Повторите три раза.

6. Сядьте и положите руку на внутреннюю сторону левого бедра. Обеими руками слегка массируйте ноги, передвигая их вниз, к стопе. То же самое проделайте с правой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

7. Сядьте и, потерев ладони друг о друга, согрейте их. Правой ладонью сильно разотрите левую ступню, чтобы она нагрелась (приблизительно 200 движений). Проделайте то же самое с правой ступней. Частое растирание ступней очищает жизненные системы организма, помогает оставаться в хорошей форме, прочищает горло и улучшает зрение. Кроме того, оно облегчает тошноту и обеспечивает носовое дыхание при насморке. Предварительно погрев ноги в теплой воде, вы усилите эффект массажа.

Выполняйте приведенный комплекс в данной последовательности утром и вечером. Через неделю вы должны заметить улучшение состояния.

Упражнение на расслабление. Сядьте на стул или в позу лотоса, лучше всего в тихой комнате. Постарайтесь отвлечься от слуховых и зрительных ощущений. Повторяйте про себя: «Я расслабляюсь». Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, а кровь и энергия ци устремляются вниз.

Вначале делайте это упражнение в течение 30 минут два раза в день. По возможности увеличьте количество повторов до трех-четырех в день.

Основная ваша цель – направить кровь и энергию ци в нижнюю часть тела. Полностью расслабьтесь и дышите свободно. Если вам трудно дышать, вы не сможете сконцентрироваться или почувствуете возбуждение и прервете упражнение, иначе ваше давление поднимется. Если вы научитесь расслабляться, то через месяц-другой упражнение начнет приносить наибольший эффект.

Если это упражнение кажется вам трудным, замените его вариантом попроще. В тихой и спокойной обстановке примите удобную позу (сядьте или встаньте, прислонившись к чему-либо). Во время выдоха повторяйте какое-либо одно слово или фразу («я спокоен», «мне спокойно», «я расслаблен» и т. д.) либо короткую молитву.

Если вы решите практиковать описанное упражнение, обязательно контролируйте давление. Кроме того, выполнение данной техники и массажного комплекса не отменяет лекарств – их нужно обязательно принимать.

Помимо самомассажа и упражнений на расслабление, нужно чаще гулять на свежем воздухе, ездить на велосипеде, плавать; сбросить вес, ограничить потребление соли, кофеина, алкоголя и табака. Ешьте больше продуктов, содержащих калий. Соблюдайте режим сна.

Поддерживайте хорошее настроение и равномерно распределяйте дела в течение дня. Все это прекрасные профилактические меры.

Беспокойство или возбуждение можно унять, 10 раз повторив упражнение на глубокое дыхание: вдыхайте быстро, а выдыхайте медленно, с напряжением (см. описание в разделе «Астма»).

«Ленивый желудок»

Нарушение пищеварения в желудке возникает вследствие недостаточной секреции желудочного сока или при нарушении эвакуации содержимого из желудка. Проявляется оно расстройством аппетита, ощущением тяжести, распирания в подложечной области, тошнотой, иногда рвотой, поносом, отрыжкой воздухом или едой, вздутием живота.

Для облегчения перечисленных симптомов попробуйте выполнить следующее.

• Большим пальцем правой руки потрите центр левой ладони 50 раз. Повторите то же для правой ладони. Выполняйте это упражнение три раза в день на протяжении 15 дней.

• Положив одну руку на другую, толкайте и массируйте область желудка (под левой половиной грудной клетки) круговыми движениями слева направо. Повторите 50 раз. Выполняйте упражнение утром и вечером.

• Получасовая неспешная прогулка после каждого приема пищи улучшает пищеварение. Даже если оно у вас нормальное, стоит попробовать это средство в качестве профилактики.