Микрогимнастика доктора Попова

Об этом можно много говорить, но лучше пройти тест, позволяющий оценить «жизнеспособность» нашей «оси жизни». Возможно, тест станет хорошей мотивацией обратить внимание на свой «звоночек», который так устал от непосильных нагрузок и просит помощи.

Сохраните для себя ответы. Через какое-то время вы можете вновь вернуться к тесту. Вполне вероятно, результаты окажутся другими и приятно удивят. Значит, занимаясь гимнастикой, мы на правильном пути к здоровью и бодрости.

Тест перед началом любых упражнений

1. Вы уже перешагнули сорокалетний рубеж?

2. Страдаете ли вы излишним весом (более десяти килограммов выше нормы)?

3. Можете ли вы сказать, что большую часть времени проводите в движении, чем сидя за компьютером, письменным столом и т. д.?

4. Связана ли ваша профессия с необходимостью постоянно стоять или выполнять однообразные действия?

5. Активно ли вы занимаетесь плаванием, гимнастикой, другим видом спорта?

6. Часто ли вы пользуетесь лифтом, транспортом?

7. Есть ли у вас привычка (или обязанность) носить тяжести, передвигать мебель и т. д.?

8. Можете ли похвастаться хорошей осанкой, «летящей походкой», легкими свободными движениями?

9. Уменьшился ли по сравнению с молодым возрастом ваш рост?

10. Испытываете ли вы трудности при наклонах – с хрустом, скрипом позвоночника и костей?

11. Любите ли вы носить обувь на высоком каблуке?

12. Есть ли у вас вредные привычки (курение, злоупотребление спиртным и т. д.)?

13. Подвергается ли ваш организм переохлаждениям?

14. Устойчиво ли ваше внутреннее психическое состояние (нет ли раздражительности, нервозности по пустякам)?

15. Испытываете ли вы боли в области шеи, спины, поясницы?

16. Выпиваете ли вы ежедневно достаточное количество чистой питьевой воды?

17. Можете ли вы похвастаться полноценным сном, отдыхом, хорошим сбалансированным питанием?

18. Любите ли вы себя?

При большей части утвердительных ответов на вопросы 1), 2), 4), 6), 7), 9), 10), 11), 12), 13), 15) и отрицательных ответах на остальные вопросы теста вы, увы, не можете похвастаться здоровым позвоночником. Основе вашего тела все труднее жить с вами «в ладу», и возможно, скоро она не выдержит подобных испытаний и небрежного отношения.

Правильно стоять – комфорт и удовольствие

Человеку со здоровым позвоночником не составляет труда долго стоять, поскольку для правильно выстроенных позвонков это небольшая нагрузка. Иное дело – наше привычное вертикальное положение с выпяченным животом или «на полусогнутых». При такой «стойке» не постоишь стойко.

Мы можем сами оценить свое умение стоять, расположившись перед зеркалом. Нам кажется, что мы стоим ровно, но на самом деле – одно плечо выше, другое ниже. В зеркале мы как раз увидим, куда выпячен живот, а куда смотрит «пятая точка»…

Стойку «птицы перед полетом» по методике доктора Попова я начала применять неожиданно для себя – в очередях, ожидании нашего «черепашьего» общественного транспорта… В минуты нетерпения она оказалась лучшим способом отвлечься, переключиться на другие мысли, сосредоточиться. Конечно, трудно сразу отказаться от «естественных» привычек, но нужно. Ведь правильное вертикальное положение тела – лучшая гимнастика для оздоровления позвоночника.

Упражнение «Учимся правильно стоять, или “Птица перед полетом”»

Умению правильно стоять доктор Попов уделяет первостепенное значение.

Нужно встать ровно. Стопы (носки и пятки) соединить вместе с опорой на пальцы ног. Слегка выпрямить колени, возможно, немного поддать вперед тазобедренные суставы. Представить себя птицей, которая стоит на краю пропасти, собираясь взлететь (фото 13).

Фото 13

...