Выполнить те же движения с поворотом и потягиванием влево.
Движение «Наклоны головы вперед-назад»
Исходное положение:
то же, что и в предыдущем упражнении .Выполнение:
осторожно наклонить голову дугообразным движением вперед в срединном отделе шеи с одновременным потягиванием (фото 2).Мягко вернуться в исходное положение.
Выполнить те же движения с потягиванием назад. Плечи можно расправить, тогда выполнять движение станет легче.
Движение «Привет черепахи»
Исходное положение:
то же, что и в предыдущем упражнении .Выполнение:
осторожно вытянуть и потянуть шею вверх (фото 3).Мягко втянуть шею «в панцирь».
Движение «Яблочко на тарелочке»
Исходное положение:
сидя – спина ровная, стопы на ширине плеч, руки на коленях, голову слегка наклонить вперед.Выполнение:
осторожно, мягко перекатить голову в одну и другую сторону по «полумесяцу».Очень осторожно «нарисовать полумесяц», слегка отклонив голову назад.
Движение «Потянем “холку”»
Для тех, кто забыл: «холкой» называется начало шеи «от спины».
Исходное положение:
сидя – спина ровная, ноги на ширине плеч, руки опущены.Выполнение:
слегка вывести плечи вперед, немного опустить шею и голову вниз, потягиваясь седьмым шейным позвонком (фото 4).Мягко вернуться в исходное положение. Осторожно сделать аналогичную «потягушку» назад.
Блок движений «Потянем “место сборки”»
Движение «Почувствуем крылья»
«Местом сборки» доктор Попов называет область между лопатками, то место, откуда у птиц растут крылья.
Исходное положение:
сидя – ноги на ширине плеч, кисти – под коленями, голову слегка наклонить.Выполнение:
слегка приподнимаясь вверх, потянуться областью между лопатками.Плавно вернуться в исходное положение.
Вторую часть движения выполнить, переместив руки под стул, ближе к ягодицам. Потягиваясь, прогнуть назад подлопаточную область.
Движение «Посмотрим в стороны»
Исходное положение:
сидя – ноги на ширине плеч. Правую руку положить внизу левого бедра, левую сзади поясницы.Выполнение:
тихонько повернуться, потягиваясь «местом сборки», влево (фото 5).Осторожно вернуться в исходное положение. Поменяв положение рук, выполнить аналогичные повороты вправо.
Блок движений «Разбудим плечи и позвонки»
Движение «Только вверх»
Исходное положение:
сидя – ноги на ширине плеч, руки опущены.Выполнение:
потянуть плечи вверх, к ушам.Осторожно вернуться в исходное положение.
Выполнить аналогичное движение, опуская плечи.
Движение «Асимметрия»
Исходное положение:
то же.Выполнение:
потянуться, поднимая вверх правое плечо и одновременно опуская вниз левое. При движении голова слегка опускается нижними шейными позвонками к левому плечу.Плавно вернуться в исходное положение.
Выполнить аналогичное движение, поменяв плечи.
Движение «Потягивание кошки»