Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей

Увеличить досуг не в ущерб сну можно, если делать все дела побыстрее. С некоторыми вещами (например с обедом) можно управиться на час пораньше, что высвободит больше времени для задач, которые надо решить перед сном. Жаклин наказала детям убирать посуду из посудомоечной машины до ее возвращения с работы, чтобы можно было оперативнее вымыть все после ужина; Бетси перенесла свои занятия спортом с вечернего на обеденное время; Джефф сократил продолжительность обедов по будням за счет исключения кофе и десерта, что помогло ему еще и сбросить вес. Опять-таки, решение увеличить свободное время будет отвечать только вашим привычкам и обстоятельствам. Если вы вечером готовите ужин, то ваше решение будет в корне отличаться от решений тех, кто регулярно по вечерам посещает спортзал и покупает готовую еду по дороге домой. Если вам удастся организовать все так, что на вечерние дела будет уходить меньше времени, то у вас будет больше шансов лечь спать пораньше.

Лучшее время для сна

Телевизор убаюкивает и успокаивает, заставляя нас засиживаться допоздна и лишая драгоценного сна. Мы собираемся закругляться, когда завершится та или иная телепередача, но когда она подходит к концу, мы решаем еще несколько минут посмотреть следующую программу: всего лишь реплику в ток-шоу или главные темы новостного выпуска. Втянувшись в следующий ТВ-цикл, мы смотрим передачу, даже не осознавая, что заплатили сном за развлечение. Телеканалы мастерски умеют держать зрителей у экранов, пуская в ход проморолики и звучные заставки, точно так же, как ссылки на сайтах заманивают вас продолжать блуждать в сети.

Дебора часто ложилась в полночь, хотя вставать ей нужно было в 6:30, а отход ко сну был запланирован на пол-одиннадцатого. По ходу недели она уставала все больше и больше, а по субботам отсыпалась до одиннадцати. Устав от ежедневной замотанности на работе, она задумалась о том, почему она ложится спасть позже, чем планирует. Поняв, что во всем виноват телевизор, Дебора задумалась о способах контроля над своими привычками телелюбителя, чтобы лучше высыпаться в течение недели. Она решила смотреть по вечерам только записанные программы.

Принятое решение позволило Деборе смотреть интересующие ее программы в разумное время, а продолжительные телепередачи в течение двух вечеров вместо того, чтобы до глубокой ночи дожидаться их окончания. При просмотре записанных программ можно было пропускать рекламу, экономя не меньше двадцати минут в час. Поскольку микрорешение заставило Дебору прицельно отбирать и записывать передачи, она уже не зависела от приманок телеканалов, заставлявших ее допоздна сидеть у телевизора.

Программы в записи теряли и возбуждающий эффект сопричастности происходящему (о, уже начинается!). Раньше Дебора все время настраивалась на развлечение, не считаясь со своим режимом (сегодня так интересно!). Когда же ее вечера перестали зависеть от программы передач, она стала ложиться спать в среднем на час раньше. Записывая программы, она нивелировала все сигналы, побуждавшие ее смотреть телевизор дольше положенного в ущерб сну.

Смена телепередач на сон в правильное время принесла ощутимый результат. По словам Деборы, она стала эффективнее работать, лучше себя чувствовать, а в выходные у нее появилось больше свободного времени, поскольку теперь было не нужно отсыпаться по субботам.

С добрым утром!

Рано лечь спать – не единственный способ легко встать утром, можно еще проснуться попозже. Если вы выполните все дела накануне, можно будет поваляться утром в кровати и все равно успеть на работу вовремя.

Воспользуйтесь проверенной стратегией и готовьте одежду вечером. Вынув из шкафа все, что вы наденете завтра, вы сможете дольше полежать в постели и, возможно, даже спать спокойнее, зная, что утром надо только принять душ и одеться к выходу. Исключив выбор костюма, вы ускорите утренние сборы и устраните фактор стресса. Почему многие сопротивляются такому поведению, ведь это так просто и приносит очевидную выгоду? Потому что придется посвятить ему драгоценное вечернее время, потому что это утомляет, вы не хотите ломать голову над тем, что надеть завтра, и у вас еще не выработалась привычка делать все быстро и не задумываясь. Но когда вы найдете время для такого шага (возможно, когда вы переодеваетесь после работы в домашнюю одежду) и будете усердно практиковаться, новое поведение будет превращаться в автопилот.

Необязательно сразу ставить задачу готовить весь завтрашний гардероб, для начала можно сосредоточиться на выборе рубашки и галстука или найти вечно пропадающие носки и подходящие к ним туфли. Чем быстрее и легче у вас будет получаться, тем быстрее вы перестроитесь и придете к решению полностью готовиться к выходу с вечера.