Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей

Стоит повторить, что при выработке новой привычки вы, скорее всего, столкнетесь с внутренним сопротивлением. Воспроизводить знакомые схемы поведения удобно, а формировать новые обременительно, потому что надо сосредоточиться и проявить целеустремленность. Вот почему, даже если предстоит сделать нечто совсем простое, задача все равно воспринимается как тяжелое бремя.

Какие дела мешают вам высыпаться? Нужно прочесть еще одну главу? Посидеть в интернете? Телевизор? Телефон, сообщения или чат? Внезапно вспомнили о работе, о задании на дом или задачах, которые необходимо решить до утра? Проанализируйте свое утреннее и вечернее поведение. Что можно делать иначе, чтобы была возможность поспать побольше?

Сну не уделяют должного внимания в нашей культуре трудоголиков: он похож на секретное оружие для тех, кто ценит его преимущества. При создании этой книги я часто замечала свою нестабильную результативность. В некоторые дни результата почти не было, и я теряла веру в то, что смогу вовремя сдать книгу или реализовать связанные с ней амбиции. Вскоре стала очевидной закономерность: действительно удачным дням почти всегда предшествует полноценный сон ночью. Я добавила к своим решениям насчет сна еще одно: всякий раз, когда возникнет желание сделать какое-то дело, посмотреть телевизор, дочитать повесть или даже поработать над книгой, надо напоминать себе, что я добиваюсь гораздо больших результатов, если высыпаюсь.

Сон улучшает часы бодрствования и существование в целом. Чем больше вы спите, тем выше качество жизни. Ради насыщенной действительности стоит как следует выспаться.

Глава 11 Физкультура

Ничто так не разрушает человека, как бездействие.

Платон[27]

Обещания ходить в спортзал относятся к самым популярным новогодним клятвам, что говорит о коллективном желании быть здоровыми и стройными. Не буду утомлять вас напоминаниями о том, почему наша жизнь даже пятьдесят лет назад была активнее, чем сейчас. Уверена, вы и сами знаете: менее развитый быт, больше физического труда, передвижения пешком и на велосипеде. Во многих частях света ради выживания по-прежнему нужна физическая нагрузка от рассвета до заката. Тем, кто трудится в поле по шестнадцать часов, идея пойти в спортзал после работы покажется безумием. Однако в развитом мире фитнес по большей части связан со стремлением соответствовать стандартам, попыткой выполнять несколько упражнений, которые бы компенсировали все неподвижные часы буднего дня.

Последние исследования указывают на пагубные последствия для здоровья, которые влечет за собой наш сидячий образ жизни. Весь день за столом и весь вечер на диване не просто способствуют лишнему весу, а буквально убивают организм. Гиподинамия не только приводит к резкому замедлению метаболизма, когда в одну минуту сгорает всего одна килокалория, из-за чего мы и набираем килограммы, – новые исследования показывают, что продолжительность нашей жизни сокращается прямо пропорционально времени, проведенному сидя в течение дня. В 2011 году в статье New York Times «Сидеть – смертельно для здоровья?» перечислялись опасные последствия слишком длительного пребывания в сидячем положении:

Альпа Патель, эпидемиолог из Американского онкологического общества, наблюдала за здоровьем 123 тысяч американцев с 1992 по 2006 год. Смертность среди тех, кто сидел в свободное время шесть и более часов в день, примерно на 20 % превышала аналогичный показатель у участников исследования, проводивших сидя не больше трех часов. Смертность среди женщин, сидевших более шести часов в день, на 40 % превосходила показатель у остальных. По оценке Патель, в среднем те, кто проводит сидя слишком много времени, сокращают свою жизнь на несколько лет.

В еще одном исследовании, результаты которого были опубликованы в журнале Circulation[28], ученые наблюдали за почти девятью тысячами австралийцев. Оказалось, что каждый дополнительный час у телевизора в день увеличивает риск смерти на 11 %[29].