Мне очень нравится курить… но я бросаю!

Сомневаюсь, что «легкие» курильщики (1–2 очка по Фагерстрему) нуждаются в никотиновой жвачке и что она способна принести им реальную пользу. Для «социальных» курильщиков с небольшой физической зависимостью от никотина самое главное – это сознательно отучиться курить в определенных ситуациях, играющих роль условных раздражителей. Жевать вместо этого никотиновую резинку значит показывать, что вы ничего не поняли в устройстве никотиновой ловушки

.

Советы по использованию антиникотиновых препаратов

• Сочетание пластырей с никотиновой жевательной резинкой или таблетками для рассасывания дает наилучшие результаты. Доля курильщиков, и через 12 месяцев остающихся некурящими, может в этом случае достигать 25 %.

• Никотиновыми пластырями необходимо пользоваться в течение продолжительного периода, чтобы поддерживать у себя в крови постоянный уровень никотина. А вот жевать резинку или сосать таблетки следует очень недолго и исключительно во время острых приступов абстиненции! Нельзя применять жвачку и таблетки беспорядочно, просто для улучшения самочувствия, иначе вы будете получать слишком много никотина. Вы постоянно должны думать о том, сколько резинок вы уже использовали за сегодняшний день и сколько еще можете использовать, не выходя за рамки определенной нормы. Со временем эта ежедневная норма должна неуклонно снижаться. Лучше всего вести записи.

• Чем больше сигарет вы выкуривали в течение дня, тем выше должна быть начальная дозировка.

• В одной сигарете содержится приблизительно 1 мг никотина. Следовательно, при 20 сигаретах в день вам понадобится пластырь с дозировкой 20 мг.

• При использовании пластырей вы ни в коем случае не должны курить! Иначе вы будете получать еще больше никотина, чем раньше. Кроме того, если человек берется за сигарету в такой ситуации, то это означает, что его решение бросить курить было несерьезным. «Буду меньше курить – только для удовольствия, – а остаток добирать никотиновой жвачкой» . Это мысль от лукавого, нечистая сделка. Такая схема не срабатывает!