Мне очень нравится курить… но я бросаю!

Почитайте что-нибудь о никотине; если вы поймете, как действует никотиновая ловушка, то бросить курить вам будет относительно легко – прямо сейчас! И вы увидите, что со временем вам будет становиться все легче и легче. В течение месяца произойдут улучшения, через три месяца они станут еще значительнее, а через полгода еще… и это состояние сохранится. Но для этого вам нужно принять решение. Вам придется пережить несколько отвратительных дней. Но выиграете вы несравненно больше. Думаю, самый важный вывод, вытекающий из моих исследований, заключается в следующем: в отношении психики ваша жизнь обязательно улучшится, так как вы станете менее подвержены стрессам и депрессиям, будете чувствовать себя свободнее и увереннее. Заранее радуйтесь предстоящим улучшениям и добивайтесь их!

Сила условного рефлекса

Ваша модель курения

«В общем, так: я курю не только при падении уровня никотина и появлении беспокойства. Я люблю выкурить 2–3 сигареты за кофе, всегда курю, когда разговариваю по телефону, во время телевизионных рекламных пауз, после еды, за пивом, когда курят другие, а если встречаюсь с друзьями, могу запросто выкурить целую пачку сверх обычной нормы. Просто так». Курение во избежание симптомов воздержания объясняет только часть потребляемых вами сигарет. Сверх этого существует еще одна модель курения: условные ключевые раздражители. Главная причина того, что из всех наркотиков никотин вызывает самую сильную зависимость, заключается в выработке устойчивых связей с определенными ситуациями и ключевыми раздражителями, которые начинают играть роль стимулов к курению. Что стоит за этими ключевыми раздражителями? Почему за кофе или за пивом в баре курильщики автоматически и бессознательно хватаются за сигарету? Никто из некурящих никогда бы не додумался до того, что сигарета улучшает вкус кофе.

Расположитесь в каком-нибудь кафе и понаблюдайте некоторое время за курильщиками. Можете считать до десяти – как только на столе появляется кофе, 1–2–3… Не позднее, чем через 10 секунд, закуривается сигарета. Здесь очень мало общего с сознательно принятым именно в данный момент решением доставить себе удовольствие сигаретой – курильщик действует словно на автопилоте, рефлекторно.

Каким же образом дело доходит до такого рефлекторного поведения? Никотин стимулирует выброс в кровь нейромедиатора дофамина. Под воздействием дофамина прочно закрепляются или – как это правильно называется – обусловливаются определенные формы поведения. Природа предусмотрела этот механизм для поощрения полезного и жизненно важного поведения, например, питания и секса, с тем, чтобы оно осуществлялось инстинктивно.

У курильщиков многие ситуации и поводы под воздействием дофамина прочно связываются с курением. Ситуации, в которых никотин чаще всего доставляет вам удовольствие, со временем становятся непосредственными стимулами к курению. И это вне зависимости от того, нужна ли вам в данный момент сигарета, чтобы снова поднять уровень никотина, или не нужна. «Просто так», – как выразился выше один курильщик. Приведу пример. Вы на досуге встречаетесь с друзьями и собираетесь развлечься. Ни одному некурящему сигарета для этого не требуется. Но в вашей голове – голове курильщика – развлечение и курение давно образовали неразрывное соединение, которое и определяет ваше поведение. Или возьмем секс и последующую сигарету. Кому бы могло прийти в голову курить после секса, когда можно так приятно задремать? Только курильщику. Многие курильщики всю жизнь не могут понять, почему в некоторых ситуациях их неудержимо тянет покурить. Для этого у них существует единственно возможное логическое объяснение: «Просто такая привычка» или «Мне это доставляет большое удовольствие». Но что же такого необычайно приятного в том, чтобы втягивать дым в свои легкие? Давайте заглянем за кулисы нашего внешнего поведения и попытаемся выяснить, почему так много ситуаций побуждает нас курить.

Власть повседневности