Мне всегда 18… Омоложение без риска для здоровья

Во время ходьбы не сутультесь, держитесь прямо: подбородок чуть приподнят, плечи расслаблены, слегка развернуты, живот постарайтесь подтянуть. Это важно для правильной осанки. Делая шаг, ногу сначала ставьте на пятку, затем перекатывайте ее на носок. Наиболее рациональна средняя длина шага – 70–75 см. Старайтесь выработать равномерную, без раскачиваний и зигзагов походку.

На первых порах дистанция может составлять 500-1000 метров, постепенно прибавляйте каждую неделю по 200–300 метров, доводя маршрут до 4,5–5,5 километра.

Периодически ускоряйте ходьбу, увеличивая количество шагов на 10–20 в одну минуту, затем возвращайтесь к обычному темпу. Продолжительность ускоренной ходьбы должна составлять в первые три-четыре недели занятий полторы-две минуты, постепенно она может увеличиваться и доходить к шести-семи месяцам тренировок до 8-10 минут.

Если на фоне ходьбы у вас возникло стеснение в груди, боли в области сердца, сердцебиение, головокружение – значит, вы взяли неверный темп. Нужно остановиться, отдохнуть. Через два дня можно возобновить занятия, но с меньшим темпом и продолжительностью.

Физические упражнения

Без зарядки, без физического включения тела в трудовой режим жить очень трудно. И каждый, вероятно, это на себе испытал. Как часто случается такое: встаешь утром с постели разбитый, тело не слушается, а сделаешь несколько упражнений, прогнешься, присядешь – и откуда силы возьмутся, и бодрость, и хорошее настроение.

Есть типовые комплексы физических упражнений, есть индивидуальные для разработки какого-нибудь конкретного органа или сустава. Каждый выбирает, что ему больше нравится и что ему больше нужно.

Какие бы упражнения вы ни выбрали для своих ежедневных занятий, следует помнить, что:

•  сначала будет нелегко. Чем больше времени вы «просидели», тем слабее стали мышцы и менее гибкими суставы. Если вы находитесь в плохой форме, то для того, чтобы обрести приличное физическое состояние, нужно время. Все изменения несомненно появятся, но не в один момент. Только упорство и ежедневные тренировки принесут результат;

•  нельзя переутомляться. Следует избегать больших физических нагрузок на начальных этапах. Работать нужно медленно, но верно. Пусть вначале вы будете повторять упражнение не 5-10 раз, как советуют инструкторы, а два-три, но обязательно повторяйте, чтобы «закрепить память» мышц. Кроме того, если вы перегрузите свой организм сегодня, то велика вероятность, что завтра вы ничего не сможете, да и не захотите делать. Прислушивайтесь к своему телу. Старайтесь расти постепенно. Привыкайте к нагрузкам, и ваши усилия принесут результат;

•  важно правильно выбрать время. Физические упражнения не должны стать процедурой, которую постоянно хочется отложить на завтра или послезавтра. Им следует стать неотъемлемой, доступной и доставляющей удовольствие частью жизни. Самое лучшее время для занятий – то, которое вас устраивает. Чем удобнее расписание, тем больше шансов, что вы не станете его отменять. Лучше всего выбрать для физических упражнений определенные часы, например утром перед работой, но если вам удобно в конце дня, тоже нет ничего плохого. Только не перед самым сном. Организм должен часа два-три отдохнуть после активных нагрузок. Главное, чтобы такие занятия вошли в привычку, стали ежедневной потребностью, которая доставляет радость, поднимает тонус и продлевает молодость.

Омоложение и сон

О пользе сна для здоровья человека сказано уже немало. Спать нужно так долго, чтобы вы после него почувствовали себя отдохнувшими. Спать нужно в темноте, так как только тогда вырабатывается так необходимый нам гормон мелатонин.

Спать нужно в удобной постели, чтобы все мышцы смогли расслабиться и получить необходимую энергию. Спать нужно на холоде – так считают медики из Швейцарии. Оказывается, при прохладном воздухе наш организм приостанавливает метаболизм – то есть клетки как бы засыпают и не стареют. Врачи советуют спать под теплым одеялом, но с открытой форточкой или балконом.

Спать нужно на пустой желудок, и потому ужинать следует примерно за три часа до сна. В крайнем случае, во избежание неприятных (сосущих) ощущений в желудке, можно принять немного легкой пищи, не содержащей злаков и концентрированных белков. Например, расщепленное молоко с фруктовыми соками и медом или шоколад с яблоками.

Спать нужно… с хорошим настроением, вернее, с хорошими мыслями. Если вы просыпаетесь утром еще более уставшими, чем ложились вечером, если чувствуете разбитость в теле, обратите внимание, с какими мыслями вы засыпаете.

На этом построена следующая методика.

Методика омоложения во сне