Мой блокнот. Идеальный тайминг

На протяжении этого периода года, наоборот, дни постепенно укорачиваются до 21 декабря, а потом медленно начинают удлиняться снова к приходу весны. Когда наступают самые короткие дни года, производство дофамина и окситоцина уменьшается, а выработка мелатонина, наоборот, достигает пика. Уровни кортизола и серотонина (гормона счастья) тоже снижаются, и мы получаем благоприятную почву для пресловутой сезонной депрессии. Не очень-то хорошо.

3 ритуала в день

Заварите чай, устройтесь в любимом кресле. Когда вы успешно настроились на свой ритм, у вас есть некоторое время для себя. Это идеально. Для того чтобы оставаться весь год на высоте, достаточно выполнять эти три ритуала в день, которые занимают от 5 минут до часа. Они такие легкие, что было бы обидно лишать себя их. К тому же, чем дольше вы их делаете, тем легче их выполнять, потому что это входит в привычку. Не важно, сколько времени вы можете этому посвятить, важна регулярность.

В чем принцип? Каждое утро вы составляете программу, и единственное ограничение будет состоять в том, чтобы выбрать 3 действия для поднятия энергии в зависимости от времени года (и от хронотипа). А дальше? Переходите к дневной активности.

Как с этим связан мой хронотип?

Вы помните, что хронотипы обусловлены особенностями внутренних часов. Времена года и сопутствующие им гормональные изменения действуют на ваше поведение, усиливая или приводя в гармонию проявления вашего характера. Надо предвидеть влияние времени года на свои эмоции, чтобы проживать любой период счастливо.

Ритуалы, чтобы оживиться весной и летом

С приходом теплых дней солнце светит сильнее, постепенно поднимается температура окружающей среды, увеличивается продолжительность дня. Все приходит в движение, вместе со всей природой: наши гормоны стимулируются, они активируют различные циклы – кровообращение, энергообмен, лимфоотток, а также наши эмоции и идеи. Уровень кортизола, серотонина и окситоцина достигает максимальной величины, это побуждает нас начинать новые дела, генерировать идеи, знакомиться с людьми, прививать себе новые привычки, пробовать новые виды активности. Но делайте все осторожно, ведь из-за гормональной стимуляции вы смотрите на происходящее под другим углом, так что не распыляйтесь.

Используйте энергию лета, чтобы уверенно, с энтузиазмом действовать, но следите за тем, чтобы не истощиться и не перенервничать: жара, которая требует серьезной работы по терморегуляции, утомляет тело. Канализируйте энергию, становитесь более продуктивной с меньшими усилиями, чтобы эффективно и рассудительно использовать это горячее время года.

Персональные советы

Для львиц: оставьте место интуиции, новому, изменениям, чтобы уйти от рутины. Используйте легкую энергию весны, чтобы развлечься. Продолжайте быть серьезной, но не увлекайтесь. Отпустите себя. Переходите к действию, подстраиваясь под то, что вас оживляет, ваша жизненная сила умножится. Но следите за тем, чтобы ваши границы уважали, слушайте свой организм. Чередуйте ритм действий и отдыха, чтобы избежать истощения.

Для медведиц: организуйте время и приоритеты в соответствии с тем, что хотите сделать, чтобы не сильно распыляться. Осознавайте все, чем занимаетесь, чтобы получать удовольствие от малейших преимуществ. Отнеситесь внимательно к избытку заманчивых сезонных лакомств. Делайте новые открытия. Оставьте место для легкости и расслабления, следите за тем, чтобы не переборщить из-за сильной жары: не позволяйте себе лень или прокрастинацию.

Для волчиц: формулируйте свои желания в позитивном ключе, в соответствии с тем, что хотите и чего не хотите. Перенесите внимание на то, что любите, что вам нравится и заставляет вас трепетать. Поиграйте с эмоциями, они стимулируются более, чем когда-либо, именно в этот период года. Несмотря на возбуждение, выделите время для продумывания плана действий, не торопитесь. Посмотрите на все со стороны, имейте терпение и будьте настойчивы.

Для дельфинов: прислушивайтесь к себе, проявляя эмоции в этот период, стимулирующий выработку гормонов. Это не время, когда надо стремиться к сильным эмоциям (они придут сами), более уместен эмоциональный баланс. Отпустите себя немного, откройтесь для других и позвольте себе получать удовольствие. Откройте для себя заново простые радости: счастье жить, ощущать эмоции, быть в гармонии с природой, просто питаться и вести здоровый образ жизни. Оцените настоящий момент.

Чек-лист энергетических ритуалов на весну