Мой блокнот. Идеальный тайминг

☐ День детокса без алкоголя и рафинированного сахара

☐ Большая весенняя уборка дома

☐ Сок лимона с медом утром

☐ 5 фруктов и овощей этого времени года

☐ 10 минут утренней зарядки (растяжка и прыжки на месте)

☐ 10 минут осознанной прогулки после еды

☐ 20-минутная кардиотренировка

☐ 10-минутная интенсивная кардиотренировка, чтобы расширить границы

☐  Перерыв «посмеяться над роликами Youtube»

☐  Встретиться с веселым и радостным человеком

☐  Открытая дискуссия с незнакомым человеком

☐  Креативное преобразование комнаты

☐  Список дел, которые я собираюсь сделать в этом году

Чек-лист энергетических ритуалов на лето

☐ День употребления только сырых и свежих продуктов

☐ 2 литра воды в день

☐ 5 фруктов и овощей этого времени года в день

☐ Спокойная, полностью осознанная прогулка

☐ 10 минут растяжки на свежем воздухе

☐ 20 минут активного плавания (бассейн, море, озеро, река)

☐ Дневник «коробочка с красотой», куда я записываю все красивое, что увидела сегодня

☐ 10 минут осознанной медитации

☐ Звонок человеку, которого давно не видела

☐ Философская дискуссия с несколькими людьми о том, как переобустроить мир

☐ День без критики: что бы ни произошло, никого ни в чем не упрекать

☐ День без монитора (ни телевизора, ни телефона, ни компьютера, ни планшета)

☐ Игровая креативная деятельность (рисунок, создание чего-либо, работа в саду, поделки)

☐ Игровая интеллектуальная деятельность (кроссворды, судоку, пазлы, головоломки)

Ритуалы для активизации осенью и зимой

С наступлением осени уровень освещенности и температура окружающей среды потихоньку снижаются, дни укорачиваются, это может обернуться утомлением и плохим настроением. Известные всем сезонные депрессии осенью и зимой связаны с гормональной нестабильностью, в частности с отсутствием серотонина (гормона удовольствия и хорошего настроения), производство которого стимулируется солнечным светом. Недостаток освещения и укороченные дни влияют и на ваши биологические часы на уровне мелатонина (гормона сна), который выделяется в конце дня. Если вкратце, то прощай энергия и энтузиазм. Приспособьтесь к более медленному ритму осенью, а потом экономьте энергию и отдыхайте зимой. Это замедление деятельности позволит сделать шаг назад, чтобы проанализировать, что хорошо, а что плохо для вас, подвести итоги, заняться здоровьем. Это момент отступления, связанный с гормональным спокойствием. Зимой благоприятно делать интроспекцию, подумать о том, как прошел год, и задать направление на будущий год. Не сомневайтесь, поскольку вы следите за тем, чтобы сохранить связь с близкими, компенсируйте таким образом зимний упадок уровня окситоцина (гормона привязанности и любви).

Персональные советы

Для львиц: примите осеннее замедление, попробуйте ослабить свой внутренний излишний контроль. Вы меньше будете гулять, вам сложнее будет выходить к людям, но не изолируйте себя. Навещайте близких, семью и лучших друзей, это идеальное время, чтобы укрепить связи. Это время для хюгге.

Для медведиц: в период подведения итогов следите за своими силами, успехами, слабостями и поражениями. Не будьте слишком строги с собой и с другими, надо всего лишь стать лучше. Уступите место доброжелательности. Зимой старайтесь оградить себя от излишеств, чему есть причины на праздники в конце года: слишком много еды, шума, движения, людей вокруг… Не лучше ли сконцентрироваться во время этих праздников на людях, которые больше всего нуждаются в вас?