Мой блокнот. Идеальный тайминг

5. Удерживая внимание на теле, следите за мыслями, которые вам приходят. Наблюдайте за ними извне, как они циркулируют на поверхности вашего сознания. Позвольте им быть свободными, не следуйте за ними, не пытайтесь их избежать. Если вы чувствуете себя захваченной одной из них, это не важно. Переключите внимание на дыхание.

6. Проанализируйте свои чувства, свое настроение. Может быть, ваши эмоции ассоциируются с физическими ощущениями? Постарайтесь визуализировать, где они расположены в теле. Они приятные или нет? Как бы то ни было, важно принять то, что приходит, с благосклонностью, без осуждения. Достаточно позволить ощущениям и эмоциям естественным образом выражаться в теле (например, через слезы, через ослабление мышечного напряжения или через улыбку).

7. Выпрямитесь. Представьте золотую нить, которая натянута от макушки вашей головы вдоль позвоночника. Опустите плечи, распрямите торс. Обратите внимание на подбородок, он поднят, смотрите вдаль. Наблюдайте за тем, что изменилось в вашем самочувствии по сравнению с началом сеанса. Сделайте последний вдох в этой позе доверия и мудрости и вернитесь к обычному ходу дня с новыми силами.

Перерыв на чтение

Исследования показали, что среди множества видов активности для расслабления одна из наиболее эффективных – это чтение. Не важно, какое чтение (книга, журнал, газета), в этот момент вы сконцентрированы, развивается ваша креативность, словарный запас, память, эмпатия, общая культура. Предусмотрите ритуал чтения предпочтительно в спокойное время перед сном (в соответствии с вашим хронотипом, см. на странице «Следуй за своим „тотемом“»). Неподходящего времени для чтения нет, читайте когда хотите, где хотите и сколько хотите.

Приложения для медитации

Если вам нужна помощь, приложения предлагают плейлисты аудио и видео для сопровождения медитации. Вы можете слушать их на смартфоне, чтобы расслабиться, сконцентрироваться, отдохнуть после работы и лучше засыпать.

Неделя 2. Я расслабляюсь, когда принимаю ванну или душ

Душ или ванна – это весьма эффективные методы расслабления. Для того чтобы быть умиротворенной на протяжении всего дня, важно не только время принятия душа, имеет значение и температура воды, но и ее надо выбирать, ориентируясь на время. Снимите напряжение утром, разбудив себя прохладной водой, а вечером расслабьтесь, приготовьтесь ко сну с помощью теплой воды. Если вы хотите принять душ или расслабляющую ванну, то знайте, что утром вода должна быть холоднее, вечером – теплее. Для большей эффективности постарайтесь настроиться на хорошее самочувствие. Например, представьте во время принятия душа или ванны, что все ваше напряжение уходит вместе с утекающей водой.