Мой блокнот. Идеальный тайминг

Высокое содержание омега-3. Эти жирные кислоты полезны для сердечно-сосудистой системы и мозга, играют роль в профилактике воспалительных процессов.

Устрицы

Они богаты цинком, что помогает организму сопротивляться инфекциям и укрепляет иммунитет.

Зеленый чай

Идеальное средство для детоксикации, улучшает работу почек и выводит из организма токсины. В его составе много антиоксидантов, что препятствует старению клеток.

Грибы

Они известны тем, что стимулируют иммунную систему благодаря своим антивирусным свойствам. К тому же они богаты селеном, известным антиоксидантом.

Другие ритуалы, усиливающие вашу иммунную защиту

• Делайте хотя бы 5 тысяч шагов в день, каждый шаг улучшает лимфоотток, и способствует циркуляции лейкоцитов.

• Улыбайтесь и занимайтесь тем, что вам нравится, это активирует вашу вилочковую железу, где завершают развитие Т-лимфоциты, прежде чем попадают в кровь.

• Медитируйте по 10 минут в день. Медитация уменьшает стресс, а он является врагом иммунной системы, потому что блокирует производство лейкоцитов.

• Делайте ингаляции с зеленым чаем или чабрецом, у них замечательные противоинфекционные и иммуностимулирующие свойства.

• Регулярно занимайтесь любовью, это тоже отличный иммуностимулятор.

Трекер здоровых привычек

Чтобы быть уверенной, что вы придерживаетесь здоровых привычек, заполняйте таблицу.

21 день, чтобы избавиться от стресса

В состоянии стресса трудно справиться с эмоциями, беспокойством и тревогой. А ведь у вас такое сильное желание чувствовать себя хорошо! В повседневной жизни, когда все надо делать быстро, вполне реально избавиться от стресса, обрести спокойствие и расслабиться благодаря ритуалам, привязанным к вашим биологическим ритмам.

Как это работает?

Ваши ощущения, настроение и стресс зависят от гормонального равновесия. Стресс всегда является результатом цепочки гормональных реакций (не без участия кортизола, адреналина и вазопрессина). То же работает для ощущения хорошего самочувствия, здесь играют роль серотонин, окситоцин или эндорфины. Когда одна из реакций активирована, из этого следует, что деактивируется противоположная. Другими словами, когда вы испытываете стресс, ваше хорошее самочувствие автоматически исчезает, и наоборот. Ваше настроение зависит во многом от биологических ритмов различных гормональных систем.

Неделя 1. Я медитирую по крайней мере 10 минут в день

Медитация – одна из наиболее известных практик для активации гормонов хорошего самочувствия. Вы освобождаетесь от стресса и развиваете дзен-отношение. Кроме того, вы можете медитировать где угодно и когда угодно. В соответствии с вашим хронотипом медитация может происходить в разное время дня, чтобы быть более эффективной для успокоения, уменьшения стресса, стимулирования креативности и освобождения мыслей, когда вы переходите от одной активности к другой.

Львицы

Наибольшую пользу медитация может принести вам утром, под душем или на свежем воздухе, после небольшой активации тела около 6 часов. Задача – уменьшить уровень кортизола, который поднимается естественным образом в это время, и заменить его гормонами хорошего самочувствия.

Медведицы

Для вас оптимальное время для медитации – сразу после 12.00, когда уровень кортизола достигает минимума. Задача – стимулировать свою креативность после полудня ближе к 14 часам. Или можете медитировать вечером, чтобы облегчить переход от рабочего дня (он может спровоцировать новый пик стресса) к вечернему пребыванию дома, от которого вы хотите получить максимум положительных эмоций.

Волчицы

Для вас наиболее уместны регулярные мини-медитации на протяжении всего времени после полудня или вечером, во время перехода от работы к отдыху. Это канализирует энергию, связанную с перепроизводством кортизола, и поможет отвлечься от эмоций и проблем. Медитация вечером, прямо перед сном, ближе к 23 часам, может вам помочь замедлить ритм, стимулируя не только гормоны хорошего самочувствия, но и гормоны сна (мелатонин). Заснуть вам будет легче.

Дельфины