Мой блокнот. Идеальный тайминг

Если присутствие некоторых гормонов способствует физическим упражнениям, то же верно и в обратную сторону: физические упражнения увеличивают производство некоторых гормонов, которые обеспечивают хорошее самочувствие. Гормоны счастья, в частности дофамин и эндорфины, снимают усталость, дают ощущение эйфории. Адреналин дает нам крылья. Итак, чтобы быть в форме весь день, практикуйте кардионагрузки тогда, когда начинаете уставать. Это поможет вам пополнить запас жизненной силы на несколько часов. Но помните, что интенсивный спорт после 20 часов помешает вам заснуть.

Некоторые предостережения

Если вы львица, не занимайтесь слишком много, это может вам навредить. Если вы медведица, вам нужна мотивация, продержитесь хотя бы 20 минут. Волчицы, осторожно, не навредите себе, хорошо защищайтесь. Дельфины, это потребует от вас усилий в самом начале, но вскоре вы увидите положительное влияние кардиотренировок на сон и физическую форму.

Идеальное расписание занятий спортом, чтобы поддерживать себя в форме, в зависимости от хронотипа:

для львиц – около 17.30;

для медведиц – ближе к 17 часам;

для волчиц – в конце дня, ближе к 18 часам;

для дельфинов – в конце дня, ближе к 18 часам.

Неделя 2. Я разминаюсь с помощью йоги/пилатеса/стретчинга

Практика такого спорта, как йога, пилатес или стретчинг, позволит вам не только расслабиться, уделить себе время, избавиться от стресса, но и увеличить гибкость, тонус, сделать более глубоким дыхание и усилить потенциал не только на физическом плане, но и на ментальном. Выбор лучшего момента для того, чтобы практиковать спорт с целью обретения гибкости, зависит от поставленной цели. На этой неделе добавьте в свой план 3 сеанса занятий спортом по 20 минут минимум (йога, пилатес или стретчинг).

Станьте гибче и поддерживайте себя в форме

Если вы хотите быть в тонусе и увеличить амплитуду движений, следуйте за своим ритмом растяжения, который указывает, когда тело способно исполнять такой тип поз. Подходящее время – это когда ваша внутренняя температура максимальна, то есть примерно через 3 часа после пробуждения или в начале вечера. Практикуя йогу в моменты снижения температуры тела, то есть тогда, когда мышцы не отличаются гибкостью, вы рискуете навредить себе.

Идеальное расписание, чтобы заниматься спортом для поддержания себя в форме, в зависимости от хронотипа:

для львиц – 3 часа после пробуждения, около 8 часов или около 18 часов;

для медведиц – 3 часа после пробуждения, около 10 часов или около 18 часов;

для волчиц – 3 часа после пробуждения, около 11 часов или около 18 часов;

для дельфинов – 3 часа после пробуждения, около 10 часов или около 18 часов.

Расслабиться и избавиться от стресса

Если вы хотите заняться мягким видом спорта в целях релаксации или снятия стресса, следуйте за своими биоритмами. Есть моменты, когда вы нуждаетесь в том, чтобы ослабить давление и замедлить ритм, перед едой или перед сном, особенно это касается тех, кто активен вечером. Выберите практику йоги, стретчинга или нежного растяжения, это упростит высвобождение гормонов хорошего самочувствия, например серотонина или эндорфинов. В то же время это не будет способствовать поднятию уровня кортизола, мешающего засыпанию в конце дня.

Идеальное расписание для занятий мягкими видами спорта, чтобы расслабиться, в зависимости от хронотипа:

для львиц – в конце дня, ближе к 18 часам;

для медведиц – около 12 часов, ближе к 18 часам или перед сном, около 22 часов;

для волчиц – около 18 часов или перед сном, ближе к 23 часам;

для дельфинов – около 18 часов или перед сном, ближе к 22 часам.

Усилить умственные процессы, остановиться и настроиться на позитив

Такой спорт, как йога, стретчинг или растяжка, влияют не только на физическое состояние, но и на ментальное. Следуйте за своим ритмом для объединения тела и духа, он подскажет вам конкретный момент, когда вы нуждаетесь в том, чтобы снизить концентрацию, остановиться и взглянуть на себя со стороны. Момент, когда надо быть более позитивной, открыться для нового: до или после работы либо вечером, перед тем как ложиться спать, чтобы отгородиться от тяжелых мыслей.

Занятия в такие моменты позволяют высвободить больше серотонина, гормона счастья, и потихоньку увеличить ваш оптимизм.