Мой блокнот. Идеальный тайминг

Идеальное расписание для занятий мягким видом спорта, чтобы стать позитивнее, в зависимости от хронотипа:

для львиц – прямо перед работой или сразу же после, т. е. около 8 часов или в 18 часов;

для медведиц – перед едой в 12 часов или в 18 часов;

для волчиц – около 18 часов или перед тем, как ложиться спать, около 23 часов;

для дельфинов – вечером перед сном, в 22 часа.

Эффективность увеличения силы мышц будет пропорциональна регулярности тренировок. Точечные интенсивные подходы к отжиманиям или фитнес высокой интенсивности станут только в тягость вам и принесут невыносимую ломоту в мышцах. Постепенно наращивайте интенсивность и занимайтесь регулярно, только так вы придете в тонус, станете гибкой и сильной. Лучше, если у вас будет свой тренер, который разработает для вас индивидуальную программу физической подготовки.

Неделя 3. Меня тонизирует фитнес

Регулярные отжимания или фитнес позволят не только увеличить мышечную массу и быть все время в тонусе, но и улучшить обмен веществ. Ваши мышцы станут упругими, и телу будет легче преобразовывать жиры в энергию, быстрее уйдет лишний вес.

Горячо, горячо!

Самое удачное время, чтобы заняться отжиманиями или фитнесом, – это когда температура тела наиболее высокая и уровень кортизола достаточно низок (кортизол в большом количестве разрушает мышечную ткань и минимизирует мышечный анаболизм). Момент, когда его процент наиболее благоприятен, – это полдень для львиц, начало вечера для медведиц и вечер для львиц и дельфинов. Самое неблагоприятное время для упражнений – утро, после пробуждения, когда температура тела наиболее низкая. Если вы хорошенько не разогреетесь, то рискуете нанести себе травму.

На этой неделе добавьте в свой план занятий спортом 1 сеанс (по 20 минут минимум) работы над мышцами.

Идеальное расписание для фитнеса в зависимости от хронотипа:

для львиц – между 15 и 17 часами, во время послеобеденного перерыва, если возможно – на свежем воздухе;

для медведиц – между 16 и 19 часами, перед вечерним приемом пищи, если возможно – на свежем воздухе;

для волчиц – между 18 и 19 часами, перед вечерним приемом пищи, если возможно – на свежем воздухе;

для дельфинов – между 20 и 21 часом, сразу же после ужина.

Приложения для занятий спортом

Становится все больше приложений, которые предоставляют программу тренировок, рассчитывают дистанцию, которую вы пробежали, количество сожженных калорий, сердечный ритм. Напрямую мотивируют вас, подталкивают преодолевать себя. Некоторые их них позволяют делиться достижениями и даже конкурировать с друзьями, соперничать с ними.

Мой план по спорту

21 день, чтобы быть в форме

Вы современная женщина и хотите максимально использовать все возможности, которые дает вам жизнь. И вам необходимо быть в самой лучшей форме, ведь проблемы со здоровьем мешают двигаться вперед. Сохраняйте форму и здоровье, укрепляя иммунную систему с учетом принципов хронобиологии.

Как это работает?

Ваша иммунная система состоит из лейкоцитов и антител, которые заняты поиском бактерий и очагов воспаления. Как и большинство функций организма, они зависят от биологических часов: иммунная защита более активна ночью, когда тело отдыхает, в особенности в первой трети ночи. Но у лейкоцитов есть собственные биологические часы, они способны активировать функцию борьбы с болезнью в любое время, если найдут чужеродные элементы, а также их можно стимулировать с помощью иммуностимуляторов.

Неделя 1. Лимон для активации