Мой продуктивный год

ЗАДАНИЕ НА ОРГАНИЗАЦИЮ СНА

Расчетное время на выполнение задания: 5 минут.

Необходимые энергия/концентрация: 7/10.

Ценность: 9/10.

Удовольствие от выполнения задания: 9/10.

Практический результат: вы получите экономию времени, так как будете работать более продуктивно за счет большего приложения энергии (а не времени). Результатом будет также повышенная ясность ума и способность легче концентрировать внимание; вы улучшите кратковременную память и навыки решения проблем, будете делать меньше ошибок.

Задание состоит в следующем: поразмышляйте, достаточно ли вы спите каждую ночь, и, если нет, составьте план исправления ситуации. Начните с вопроса: «Ощущаю ли я необходимость отоспаться в выходные?» Если да, то, скорее всего, вы не высыпаетесь в течение недели, и, чтобы ложиться спать в разумное время, вам необходим специальный ритуал.

С точки зрения сложности это совсем простое задание, но потери продуктивности от недостатка сна колоссальны.

Создавая новый ритуал, выберите желательное время отхода ко сну, а затем планируйте свой ритуал в обратном порядке начиная с этого момента. Следите за тем, сколько искусственного синего света вы видите перед сном, сколько кофе выпиваете менее чем за 10 часов до сна, насколько прохладно и комфортно у вас в спальне.

Экономя на сне, вы, конечно, высвободите какое-то время для дел, но если спать меньше, чем это необходимо организму, то потери в продуктивности сведут выигрыш времени на нет. Помните: недосыпая один час, вы теряете по крайней мере два часа продуктивности.

Часть восьмая Заключительный шаг

26. Заключительный шаг

Расчетное время чтения:

21 минута 59 секунд.

Будьте добры к себе

В ходе проекта я обнаружил кое-что любопытное: когда я пытался заставить себя сделать больше определенного предела, это становилось возможным, только когда я обрушивался на себя с потоком критики.

Откровенно говоря, это оборотная сторона повышения продуктивности. Когда вы перегибаете палку (а такой опыт у меня есть) и слишком критичны к себе, вы в конечном итоге менее счастливы, чем вначале. Поскольку большинство из нас инвестирует в продуктивность с целью получать больше удовольствия от жизни, то излишняя самокритичность может свидетельствовать о том, что с мотивацией у вас не все в порядке.

Инвестиции в продуктивность – достойная цель, но жизнь слишком коротка, чтобы постоянно критиковать себя в процессе ее достижения.

Есть и хорошая новость: по данным исследований, продуктивность и счастье идут рука об руку. Чем большее удовольствие от жизни вы получаете, тем выше шансы достичь выдающейся продуктивности. Исследователь в области позитивной психологии Шон Ачор в своем бестселлере «Преимущество счастья»[21] утверждает, что, когда ваш мозг счастливее, он «достигает гораздо более значительных результатов, чем мозг, настроенный на негативные или нейтральные мысли или же испытывающий стресс. Повышается ваш интеллект, креативность, [и] возрастает уровень энергии». Его результаты говорят о том, что счастливые люди на 31 % более продуктивны, продают на 37 % больше, чем их коллеги, получают лучшие должности, лучше сохраняют свои рабочие места, более устойчивы к стрессу и реже перегорают.

Его исследования иллюстрируют глубокую мысль: инвестиции в свое счастье и заботливое отношение к самому себе могут сильно влиять на продуктивность.