Мой продуктивный год

До сих пор я делал все возможное, чтобы продемонстрировать, что способы повышения продуктивности по существу являются способами проявления заботы о себе. Если ваши ежедневные и еженедельные намерения реалистичны и не слишком труднодостижимы, вы будете мотивированы на их выполнение. Когда вы учитываете механизмы работы мозга, становится гораздо проще бороться с прокрастинацией и перестать тратить время попусту. Если, принимая решения, вы проявляете заботу о своей будущей личности, то не станете перекладывать на будущего себя обязанности, с которыми потом окажетесь не в состоянии справиться. Когда вы высвобождаете пространство в сознании, вы дарите себе ясность мысли и испытываете меньшее психическое напряжение. Когда вы вносите в свою жизнь небольшие, постепенные улучшения, вознаграждаете себя за успехи, определяете уровень внутреннего сопротивления изменениям, прежде чем начинать их вносить, работаете осознанно, культивируете способность фокусировать внимание и правильно пополняете энергию, вы проявляете заботу по отношению к себе и получаете удовольствие от инвестиций в продуктивность.

В ходе проекта я нашел для себя несколько приятных способов немного расслабиться и часто прибегаю к ним после ненужного самобичевания, которому иногда подвергаю себя в случаях, когда не удается достичь поставленных целей. Если вы устроены так же, как я, то снижение требовательности к себе может создавать впечатление, что вы недорабатываете, и даже вызывать чувство вины. Тем не менее если вы станете чуть более терпимы к себе, то в долгосрочной перспективе сможете добиваться большего, поскольку сохраните мотивацию.

Эти рекомендации – идеальный финал для последних 25 глав, и я не могу придумать лучшего способа завершить эту книгу. Если вас волнует продуктивность, будьте добры к себе. Вот девять лучших способов не быть излишне строгим к себе в процессе достижения продуктивности.

1. Чаще отдыхайте от продуктивности

Скорее всего, вам следует делать больше перерывов в работе в течение дня и в целом. Я поставил этот прием первым, потому что он является самым важным: если делать слишком мало перерывов, то можете полностью подорвать продуктивность. Чем больше перерывов я делал в ходе своего проекта, тем больше у меня было энергии и способности сосредоточиться и тем меньше я уставал. При правильной организации перерывов возникают многочисленные серьезные преимущества: вы работаете более осознанно и целеустремленно, легче придумываете новые идеи, вам проще переключить сознание в режим блуждания, вы эффективнее размышляете о работе, видите смысл в том, что вы делаете, и в конечном счете вы более продуктивны. Как следует из одного исследования, идеальная продолжительность перерывов для поддержания продуктивности – 17 минут на каждые 52 минуты работы. Поскольку все мы устроены по-разному, я не совсем уверен в количественной составляющей этой оценки, но согласен с ней в принципе. Вам следует делать перерывы намного чаще, чем вы делаете сейчас.

Загляните на страницу 179, где перечислены наиболее эффективные способы отдыха и снятия стресса. Они позволяют подзарядить свои батарейки, снять стресс и отстраниться от работы, а также получить удовольствие.

В одном из исследований, проводившихся в Университете Торонто, изучалась связь между перерывами в работе и продуктивностью; было установлено, что, если мы систематически чувствуем недостаток энергии, это означает, что резервы физиологической энергии в нашем мозге недостаточны. По словам Джона Тругакоса, соавтора исследования, «все усилия, связанные с контролем за своим поведением, достижением результатов и концентрацией внимания, черпают психическую энергию из одного источника. Как только этот источник энергии оказывается исчерпанным, мы становимся менее продуктивными, чем бы мы ни занимались». Полное отстранение от работы на некоторое время в течение дня помогает пополнить запас энергии. Я делаю перерывы минимум на 15 минут каждый час, потому что без них уровень энергии снижается и ослабевает способность фокусироваться.

2. Ежедневно вспоминайте три вещи, за которые вы испытываете благодарность