Мои разные «я». Что такое субличности и как знание о них поможет проработать травмы и обрести внутреннюю целостность

Упражнение: ежедневная медитация IFC

Эта медитация помогает мне и другим последователям IFC двигаться к смене парадигмы. Практикуйте ее ежедневно в собственной версии.

Устройтесь поудобнее, можете глубоко дышать, если это помогает установить связь с внутренним миром. Если вы выполняли предыдущие упражнения, то уже знакомы с некоторыми своими частями. Сосредоточьтесь на других, которые еще не знаете. Поинтересуйтесь, как у них дела, не нужно ли им чего-нибудь, а может, они хотят вам что-то рассказать. Все это полезно для установления близких отношений с частями, чтобы они не чувствовали себя одиноко.

Напомните, что вы всегда рядом и заботитесь о них. Расскажите им о себе: они часто забывают, кто вы, пока не освободятся от бремени. Не повредит лишний раз напомнить им, что они больше не одни, а вы уже не ребенок и можете о них позаботиться.

Относитесь к частям так же ответственно, как к детям. К счастью, частям не нужно посвящать столько времени, сколько требуют малыши. Им достаточно знать, что вы есть, и доверять вам.

Позже пригласите другие части; каждый день пусть приходят новые. Знакомьтесь с ними, интересуйтесь их нуждами, напоминайте им, кто вы и что они теперь не одни.

Следующий этап медитации выполняйте по желанию. Если хотите, попросите части на несколько минут расслабиться и подпустить вас ближе.

Возбужденные части мешают проявлению. Если части согласны, вы заметите изменения, в разуме и теле станет просторнее. Напомните частям: это всего на несколько минут, и вам интересно, что будет дальше. Если они откажутся, продолжайте общение ради доверительных отношений. А если согласятся, сосредоточьтесь на ощущении простора. Сравните его с привычным ощущением своего тела.

Может измениться ритм дыхания, мышцы расслабятся, станет хорошо и приятно. Как я уже упоминал, иногда появляется ощущение проходящей по телу энергии, отчего в конечностях возникают дрожь или покалывание. У меня чуткий слух, и я замечаю изменение интонаций в таком состоянии. Мне нравится ощущать покой и отсутствие давления.

Если части не хотят расслабляться, значит, им нужно больше внимания. Пусть они узнают вас получше, без суеты. Скажите, что понимаете их и не собираетесь на них давить. Поблагодарите за все, что они вам рассказали, и напомните, что еще не раз вернетесь к ним. Глубоко дыша, возвращайтесь в реальность.