Мои разные «я». Что такое субличности и как знание о них поможет проработать травмы и обрести внутреннюю целостность

Помните, что «Я» видит и чувствует несправедливость и хочет изменить ситуацию, а успокоить его можно только различными препаратами и сильными лекарствами, постоянными развлечениями, трудоголизмом и религиозным обходом.

Я не считаю себя образцом «Я»-управления. Больше времени я провожу за просмотром Netflix и игр баскетбольной команды Boston Celtics, чем на улицах в рядах протестующих. Я успокаиваю себя тем, что несу людям добро в виде IFC-терапии, но нуждаюсь в Пожарных, чтобы не окунуться с головой в происходящее в мире и не тратить все свое время на общественную деятельность.

Повторю: Изгнанники, Менеджеры и Пожарные не описывают суть ваших частей. Это просто роли, которые части взяли на себя после произошедших с вами неприятных событий.

Возвращаясь к идеям подкрепляющего и стабилизирующего циклов обратной связи, уточню, что Менеджеры обычно становятся механизмом гомеостаза вашей системы. Когда поведением и переживаниями вы угрожаете своей безопасности, Менеджеры возвращают вас на путь истинный. Например, если многие части несут бремя страха, что во внешнем мире полно опасностей, лучше оставаться незаметным, поэтому, как только вы чем-нибудь возгордитесь, внутренний критик растерзает вас на части из боязни, что вы пойдете на риск. Если победить критика, подключатся другие Менеджеры, и у вас произойдет раздвоение личности или вы заснете. Это бремя несут все, кому не удается медитация и кто чувствует себя из-за этого неудачником. Части не разрешают вам медитировать, видя в этом опасность.

В этом примере параметр, который Менеджеры нормализуют в гомеостазе, — самоуважение. Это также могут быть злость, печаль, энтузиазм и потребность в одобрении окружающих, а иногда непосредственность в общении или чувствительность. У всех нас есть бремя, заботящееся о нашей безопасности и гомеостазе. Намерения одинаковы во всех случаях, разница лишь в способах стабилизации цикла.

Иногда Пожарные кажутся причастными к подкрепляющему циклу обратной связи, поскольку их действия уводят вас далеко от комфортного гомеостатического диапазона Менеджеров.

И Менеджеры изо всех сил тянут вас обратно. Подкрепляющий цикл часто завязан на Пожарных и Менеджерах: чем строже контроль Менеджеров, тем сильнее Пожарные, что иногда приводит к летальному исходу. Но поведение Пожарных тоже направлено на сохранение гомеостаза — подавление или игнорирование чувств Изгнанников до возвращения их в норму.

Активация Изгнанников обычно запускает подкрепляющий цикл обратной связи, потому что под давлением Менеджеров и Пожарных они еще больше стараются вырваться из темницы и привлечь ваше внимание. Легкая головная боль разрастается до ужасной мигрени, например, если Менеджеры уговорили вас проигнорировать призывы Изгнанников.

Мысля системно и отслеживая закономерности активности частей вокруг проблемы, вы, например, отказываетесь подавлять Пожарных или Изгнанников вместе с Менеджерами: не принимаете лекарство, чтобы заглушить боль, а прислушиваетесь к ней. Вы сдержите желание покончить с собой или напиться после того, как выслушаете Изгнанников. И придете к выводу, что их деятельность пробудила Пожарных, те перепугались и принялись экстренно нормализовать гомеостаз. В травмированных внутренних системах хрупкая экология. Неизвестно, к чему приведут изменения в любом аспекте. Но последствия можно прогнозировать, предотвращать и устранять с помощью «Я», если мыслить системно.

Разумеется, это применимо не только ко внутренним системам, а эффективно используется в работе с семьями и корпорациями и применимо к любым человеческим системам на всех уровнях. Системы частей и людей раскалываются на противоположные лагеря, формируют защитные альянсы и отгораживаются друг от друга после травм и в отсутствие эффективного управления.

Упражнения в этой книге в основном направлены на знакомство с Защитниками. Сближаться с Изгнанниками сложнее, если начнете проникаться их чувствами, завершайте упражнение.

Чаще всего полезно узнать нескольких Изгнанников, но не стоит с ними слишком сближаться и пытаться им помогать. Большинству людей, в том числе мне, для этого необходим IFC-терапевт (см. список на ifs-institute.com) или по крайней мере специалист, способный сохранять свое «Я», когда вас охватят эмоции.

Много лет назад я понял, как важно уважать Защитников и их право на охрану системы. Обремененные внутренние системы очень чувствительны и требуют бережного обращения. Защитники всю жизнь ограждали вас (и окружающих) от Изгнанников, поэтому сначала объясните причины своего визита к ним. Нельзя ходить к Изгнанникам без разрешения Защитников.

Я убедился в этом на горьком опыте в первые годы создания IFC. Клиенты часто упоминали части, которым всегда больно и страшно, я сразу направлял их к таким частям в обход Защитников, сам того не зная. Как вы скоро узнаете на примере Моны, наказания Защитников были жесткими, вплоть до тяги к суициду, физической боли, повышения температуры, ненависти к себе и недоверия ко мне. Бережно относитесь к экологии своих систем.