Моя программа стройности

Для работы с данной техникой необходимо принять удобное положение. Вы можете лечь, а можете, просто откинувшись на спинку стула или кресла, позволить себе войти в полный покой и полное расслабление. Ваши глаза закрыты. Прислушайтесь к своему телу. Проведите по нему лучом своего внимания – от головы до ног. Не спешите. Не напрягайтесь. Пусть ваш внутренний взор скользит по телу расслабленно, легко.

Найдите в теле то место, где находится источник негативного чувства, или негативной мысли, или ошибочного убеждения. Поместите это место в фокус своего внимания. Рассмотрите своим внутренним взором источник, который вызывает вашу тревогу. Войдите как можно глубже в это , в самый его центр – тело начинает реагировать, в нем возникнет напряжение.

Теперь мысленно выпустите из тела все напряжение и выньте это из своего тела. Поместите его перед собой.

Вы начинаете просто наблюдать, что будет с ним происходить – с вашим страхом, с вашей болью, с вашей тревогой, с вашей скованностью, с вашей неуверенностью. Не прикладывайте усилий, просто наблюдайте, просто позвольте себе видеть, как вне вас негативное чувство, ощущение растворяется, уходит… Наблюдайте за происходящим до тех пор, пока процесс не завершится.

Вы чувствуете, как в теле, там, где находился ваш негатив, образовалась пустота. Ничего страшного. Через некоторое время она заполнится обычными телесными ощущениями.

Теперь вы свободны. Сделайте несколько спокойных и глубоких вдохов-выдохов. Ощутите свое тело цельным, без чужеродных включений, абсолютно здоровым. Медленно откройте глаза.

Приложение 3. Методика самопрограммирования на достижение цели

...

Цель: данная методика поможет вам построить вектор своего движения по жизни, встретиться со своим будущим, сформировать его и направить свои жизненные силы на достижение поставленных целей.

Суть методики

Человек может неосознанно концентрировать внимание на негативных проявлениях действительности и связанных с ними неприятных переживаниях. Таким образом, мысленно он постоянно пребывает в «плохом» мире. В нем он не удовлетворен; живет не той жизнью, которой

хотел бы. В результате подсознательно ведет себя так, что умножает неприятности.

Выход из этого положения прост. Надо сосредоточиться не на том, от чего становится плохо, а на том, что выводит из якобы замкнутого круга проблем. Выйти из круга можно – для этого нужно прежде всего знать, а куда вы хотите прийти, что конкретно получить. Какой жизнью вы хотели бы жить? В каких условиях? Чем желали бы заниматься? С кем общаться? Что чувствовать? Как хотели бы себя ощущать?

Часто человек очень хорошо знает, чего НЕ хочет. Но не очень ясно представляет себе, чего желает на самом деле. И каким станет, как будет себя ощущать и воспринимать мир, когда получит желаемое. А последнее особенно важно: ведь образ того, кто достиг цели, – это образ человека, который знает, как это сделать!

Суть предлагаемой методики – кристаллизовать в подсознании практикующего образ его желанного будущего и самого себя в этом будущем. На подготовительном этапе практики создается образ-цель. На этапе выполнения последовательности психотехник человек в состоянии самопогружения (транса) «живет» в сформированном образе. Такая практика ведет к тому, что он подсознательно задействует свои скрытые ресурсы для достижения цели. Он действует с максимальной эффективностью. Выстраивает успешную жизненную стратегию. И в результате получает желаемое.

Подготовка к выполнению практики

1. Для эффективного проведения практики сначала важно понять, что вы хотите поменять прежде всего и какой результат в этом направлении хотите получить. От чего прежде всего вам станет комфортно и радостно. Именно вам, а не тем людям, которые, возможно, побуждают вас советами и упреками к достижению определенной ими цели.

Не спешите. Возможно, для этого вам понадобится не один день.

2. Создайте мысленный образ своей цели. То есть представьте себе «живую картинку», типичную ситуацию, в которой вы уже имеете то, о чем мечтаете. Собственный дом, квартира; любимый и любящий вас человек рядом с вами; успешный бизнес; интересная работа, в которой вы сильны, значимы и за которую получаете достойное вознаграждение; успешное завершение проекта, над которым сейчас работаете; здоровое, красивое тело, не отягощенное лишними килограммами… И так далее. Масштаб и характер цели-мечты определяйте сами. Возможно, сначала вы сформируете цель, достижение которой удовлетворит самые острые ваши потребности. После того как ваши желания исполнятся, вы можете взяться за формирование следующей желанной «картинки».