Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье

Некоторые предпочитают сначала читать последнюю главу книги, тогда эта глава у них первая. Я так поступаю с инструкциями, сразу перехожу к «краткому руководству», пропуская сложные разделы, разъясняющие работу гаджета.

Если вы из таких людей, то, конечно, продолжайте читать, но так как эта глава – лишь «краткое руководство», то здесь будет только короткое резюме того, что изложено выше, и я рекомендую прочесть хотя бы те главы, которые покажутся вам наиболее интересными. Так вы намного лучше поймете, почему суммированные здесь аспекты важны и как они вписываются в общую картину.

С другой стороны, если вы прочли всю книгу, я вам аплодирую. Некоторые разделы были забавны, другие – сложны для понимания. Этого трудно избежать, потому что наше тело – фундаментально сложная вещь и многие его функции остаются не до конца понятными даже ученым.

Помню, много лет назад я начал читать бестселлер Стивена Хокинга «Краткая история времени» и был очень рад, что через три главы все еще понимал объяснения. Но вскоре, уже в четвертой или пятой главе, начал путаться. А к шестой совсем потерялся в квантовой механике и так и не дочитал книгу.

Все научные книги сложны, а я не физик, поэтому не смог дочитать книгу Хокинга – этого следовало ожидать. В своей книге я стремился никого не оставить за бортом, не утопить в научных терминах, но при этом привести достаточно медицинских данных, чтобы разъяснить материал. Хотя мало кто из нас физик, все мы люди, так что написанное здесь относится к каждому. Я очень надеюсь, что мне удалось изложить материал в понятной и доступной форме.

Так что давайте приступим. Сначала я хочу суммировать самые важные моменты, которые необходимы для обеспечения базового уровня здоровья, затем поговорим о том, что надо сделать для оптимального здоровья – чтобы всегда сохранять энергичность и каждый день просыпаться отдохнувшим и жизнерадостным.

Базовое здоровье

Сон

Сон – самый первый аспект здоровья, все остальное менее важно. Почему? Потому что во сне происходит много жизненно важных процессов и наверняка еще многое, о чем мы не знаем.

Среди прочего во сне происходит следующее:

• Восстанавливаются запасы стероидных гормонов: кортизола, тестостерона, DHEA, прогестерона и эстрогена. Если не спать, их уровень снизится, в результате у нас будет меньше энергии, иммунная система будет хуже работать, мышечная сила и либидо уменьшатся. У женщин нарушится менструальный цикл.

• Восстанавливаются запасы нейромедиаторов, которые передают сигналы в мозге и регулируют функции организма, такие как аппетит и настроение. Если плохо спать, у нас ухудшится настроение, появится тяга к сладкому, нарушится эмоциональная стабильность и память.

• Глимфатическая система очищает мозг от токсинов. Во время сна открываются каналы, через которые из мозга удаляются в том числе и амилоидные бляшки, которые наносят вред. При недостатке сна мозг не будет очищаться должным образом, и возрастет риск воспалительных процессов.

• Стимулируется нейропластичность и строятся новые нервные пути. После хорошего ночного сна у нас будет лучше получаться то, что мы изучали днем (спорт, музыка, запоминание ключевых моментов этой книги). Генерация новых нервных связей происходит во время сна.

У нас в клинике первая и самая важная задача – восстановить у пациента хороший сон. Почему? Потому что если мы этого не добьемся, то вряд ли сможем сделать что-нибудь еще. Что может помочь? Здоровый образ жизни – физические занятия, отказ от курения и спиртного, здоровая диета, борьба со стрессом, – хотя растительные добавки и снотворные препараты тоже играют свою роль. Почти каждому человеку необходимо спать восемь часов каждую ночь, но сон настолько важен, что многие спортсмены стараются спать 10–11 часов. Если побороть бессонницу, будет проще восстановить остальные параметры здоровья.

Энергия

Хороший ночной сон гарантирует нормализацию циркадного ритма, и в течение дня мы будем энергичны. Хороший сон означает восстановление энергии.

Но если в течение дня вы все равно ощущаете усталость, то следует проверить другие факторы.

• Эмоции: головной мозг – мощный источник энергии, поэтому, если вы чувствуете спад, надо уменьшить тревожность и улучшить настроение. Это не значит, что у вас депрессия, просто слишком высок уровень стресса, так что гормоны счастья выгорели без остатка. Вызванное стрессом плохое настроение несет с собой тягу к сладкому, нежелание заниматься спортом или раннее пробуждение от переполняющей тревоги. Большинству людей не нужны лекарства, чтобы совладать с плохим настроением. Помогает корректировка образа жизни: физические упражнения и медитация, а также прием некоторых добавок, включая 5-HTP и шафран. С улучшением эмоционального уровня должна вернуться жизнерадостность и энергия.