Момент истины. Почему мы ошибаемся, когда все поставлено на карту, и что с этим делать?

В американском баскетболе даже есть специальный термин «подсознатель» (unconscious). Им обозначают игрока, который практически никогда не промахивается. Как говорит звезда баскетбольной команды San Antonio Spurs Тим Данкан: «Вы останавливаетесь и начинаете думать только тогда, когда что-то идет не так». Великий хореограф Джордж Баланчин говорил своим артистам-профессионалам: «Не думайте, просто делайте». Этот совет подойдет и для гольфистов. Профессиональный игрок Падрейг Харрингтон заявлял: «К черту все мысли о свингах и правильных поворотах корпуса. Голова при ударе должна быть пустой. Един­ственное, что вас должно интересовать, — это след от полета мяча в воздухе». Харрингтон, кстати говоря, известен своими победами на турнирах, которые проводятся по воскресеньям и отличаются очень нервной атмосферой. Или победитель Олимпиады сноубордист Шон Уайт, который выполняет элемент, трудно поддающийся описанию: два сальто назад с одновременным вращением на 1080 градусов. «Времени думать нет, — говорит Шон, — вы доверяетесь своему телу. Я так давно этим занимаюсь, что, когда не думаю об этом элементе, у меня получается лучше всего». Ключ к высшим спортивным достижениям, как представляется, дает нам слоган компании Nike — «Просто cделай это!» (Just do it).

Одними волнениями психологические срывы в спорте объяснить нельзя. У лучших спортсменов, как правило, префронтальная кора, которая частично отвечает и за эмоциональные переживания, не определяет результат. Не каждая область человеческой деятельности требует активного задействования рабочей памяти, как, например, математические вычисления или приведение строгих логических аргументов в дискуссии. Сложные моторные навыки, например, управляются процедурной памятью, которая сосредоточена в базальных ганглиях и сенсомоторных механизмах, центральный из которых — сенсорное кольцо. Они работают отдельно от префронтальной коры. Так что даже если излишнее волнение у спортсменов и может повлиять на их результат, сами по себе такие переживания, судя по всему, не становятся прямой причиной неудачных выступлений. Так в чем тогда причина?

Вопрос в том, катализатором каких процессов в мозге человека становятся волнения. Когда люди слишком сосредоточены на себе и результатах своего выступления, они стараются контролировать свои действия, чтобы достичь максимального результата. Поэтому так называемый автоматический алгоритм движений (режим, который работает преимущественно вне нашего сознания) нарушается. Если вы только осваиваете какой-то спортивный навык (подойти к мячу, опустить клюшку, контролировать положение ног, ударить), то сосредоточенность на своих действиях оправданна. Но если движение или навык отработаны, то концентрация на них приводит к потере подсознательного автоматизма и к неудаче.

Вспомните о навыке, которым свободно владеют все люди: ходьбе. Если вы, не задумываясь, быстро сбегаете с лестницы, то все идет как по маслу. Но если я попрошу вас подумать, какие движения совершают при этом ваши колени, вы притормозите, чтобы подумать над соответ­ствующими физическими процессами. Это замедлит ритм движения ног. И вы даже можете споткнуться.

Рассмотрим полученные в последнее время данные о том, как работает наш мозг во время занятий спортом. Это позволит четче понять, что помогает спортсменам добиваться высоких результатов и что может превратить их выступление в провал.

Зеркала внутри нашего мозга

Когда фанат американского футбола, который тоже когда-то им баловался, сидит на диване и наблюдает за матчем с участием его любимой команды, он инстинктивно (если только его руки не заняты бутылкой с пивом и чипсами) повторяет некоторые движения одного из полузащитников. Может, его руки заняли такое положение, как будто в них мяч, и он наклонился вперед, как игрок, намеревающийся выскочить со своей позиции и рвануть к очередной линии вперед. На первый взгляд это типично для болельщика. Но последние исследования показывают: такое поведение диванного фаната вызвано тем, что раньше, играя в футбол, он приобрел некоторые навыки, работающие на подсознательном уровне.

Когда хорошие спортсмены наблюдают за состязаниями, то, как правило, не могут оставаться неподвижными. По крайней мере подвижен их мозг. Спортсмены как будто проигрывают в своей голове то, что видят на площадке. Когда профессионалы-танцоры просматривали видеозаписи других танцующих, а их мозг сканировался с помощью функциональной МРТ, было установлено, что те части мозга, которые отвечают за сенсомоторику и движения, а именно отдельные участки двигательной и теменной коры, активизировались. Интересно, что это происходило только в те моменты, когда танцоры наблюдали движения, которые исполняли и сами. Когда же профессионалы видели незнакомые движения, активизации указанных участков их мозга не отмечалось134.