Момент истины. Почему мы ошибаемся, когда все поставлено на карту, и что с этим делать?

Почему выступление людей перед дружественно настроенной аудиторией может закончиться психологическим срывом? Дело в опасности, которую несет избыточная сосредоточенность на своем действии. Когда мы слишком желаем произвести впечатление на друзей, тренеров, товарищей по команде, коллег, болельщиков, мы сильно переживаем. Чтобы снизить накал страстей, мы решаем взять себя в руки. В стремлении к успеху мы начинаем контролировать конкретные составляющие своих действий.

Баскетболист, имеющий 85% успешных штрафных бросков на тренировках, во время совершения такого же броска, который отделяет его команду от победы, вдруг начинает следить за углом движения кисти, когда мяч взлетает с нее. После совершения тысяч подобных бросков это ему совсем не нужно. Пытаясь вернуть свои движения в зону контроля рабочей памяти, чего он обычно не делает, он сбивается с обычного алгоритма. Такой баскетболист демонстрирует явление, которое мы, психологи, называем параличом анализа139. Как анализ положения наших ног и колен при спуске по лестнице может закончиться падением, так и излишняя сосредоточенность на том, что мы обычно делаем на подсознательном уровне, порой приводит к психологическому срыву.

Паралич анализа возникает тогда, когда вы слишком сосредоточены на действиях, которые обычно совершаете на подсознательном уровне.

В одном эксперименте, проведенном в моей Лаборатории по изучению возможностей человека, мы попросили подготовленных футболистов — членов университетских команд осуществить проводку (дриблинг) мяча между рядом препятствий конической формы и при этом следить, какой стороной стопы они касаются мяча в каждый данный момент140. Это задание должно было заставить футболистов обратить внимание на элементы своих навыков, о которых они обычно не думают. И мы сразу увидели, что движения футболистов стали медленнее и сопровождались такими ошибками, каких не было, когда они вели мяч свободно, без всяких установок. Излишнее внимание к своим действиям может нанести вред, если в обычных условиях вы совершаете их на подсознательном уровне.

То же происходит и в бейсболе. Когда мы попросили бейсболистов из команд Первой университетской лиги (это высокий уровень) попрактиковаться в ударах на специальном электронном тренажере и в то же время следить за плоскостью движения биты (вверх или вниз) при отбивании мяча, техника их ударов ухудшилась. Анализ движений спортсменов показал, что сосредоточенность на задании мешала координации работы тех мышц, которые участвовали в выполнении удара141.

Излишняя концентрация непродуктивна, если она изменяет алгоритм действия или выступления. Под воздействием стресса люди начинают волноваться, что заставляет их «брать себя в руки». Волнение сильно и негативно влияет на выполнение стоящих перед нами задач тогда, когда в их решении главную роль играет рабочая память. В спорте и других сферах человеческой деятельности, которые осуществляются при незначительном участии рабочей памяти, выступления срываются не из-за самих волнений, а из-за того, что они приводят к излишней сосредоточенности на своих действиях и как итог — к неудаче.

Степени свободы

Когда вы только начинаете осваивать какое-то спортивное движение, скажем бросок мяча или шайбы, вы можете использовать множество способов. Каждая часть вашего тела — кисть, локоть или плечо — движутся по произвольной траектории. У них еще много степеней свободы142. Из-за этого новички обычно «закрепощаются» и выбирают какую-то­ одну парадигму действий.

При этом суставы у них двигаются несвободно и зачастую «намертво» связаны друг с другом. Представьте себе новичка в футболе, разучива­ющего удар ногой. Бьющая нога у него абсолютно прямая, от бедра до лодыжки. Только благодаря тренировкам и подсказкам тренера он начинает понимать, что хороший удар подразумевает раскрепощение связок между бедром, коленом и стопой, чтобы движение было более свободным и сильным.

Под влиянием стрессов мы иногда откатываемся назад и в стремлении эффективнее контролировать свои действия обращаемся к стратегии новичков, «замораживая» компоненты движения. Это хорошо заметно на примере тяжелоатлетов. На тренировках шея и поясница у них, как правило, свободны. Зато во время соревнований они часто «окаменевают». И терпят неудачу. При сильной стрессовой нагрузке тяжелоатлет часто закрепощает движения, что не способствует достижению жела­емого результата143.

Это же характерно и для скалолазов, которые показывают хорошие результаты на тренировках в зале, но закрепощаются на соревнованиях под воздействием стресс-факторов. Их движения становятся менее быстрыми, чем в спокойной ситуации144.