Мудры для исполнения желаний, привлечения денег, здоровья и любви

При профессиональном обучении аутотренингу необходимо соблюдать два основных условия: развить способность входить в измененное состояние, или транс, а также удерживаться в нем определенный промежуток времени; необходимо развить способность к самовнушению, благодаря которому приобретается нужный навык по управлению всеми психофизическими процессами в организме человека.

Следующий метод аутогенной тренировки расслабляющий, поэтому им можно воспользоваться перед сном.

Первая часть. Расслабление

Занять удобное положение в кресле: свободно положить руки на подлокотники или бедра, и, проговаривая про себя все фразы, сопровождать их движениями.

«Свободно ставлю ноги ступнями слегка вперед, свободно располагаю тело. Одежда удобная. Опускаю веки. Внимание сосредотачиваю на своем теле. Делаю глубокий вдох, выдох.

Мое внимание сосредоточено на стопах. Ставлю их на пятки. Делаю плавный вдох. На высоте вдоха сгибаю пальцы ног. Чувствую напряжение мышц. Делаю выдох и при этом расслабляю пальцы ног. Пальцы расслаблены. (Повторить упражнение 2–3 раза.)

Напрягаю правую пятку. Ставлю пятку на пол и делаю вращательные движения стопой кнаружи, внутрь. Опускаю стопу, расслабляя правую пятку.

Левую пятку ставлю на пол, вращаю стопой кнаружи, внутрь. Расслабляю левую пятку. Чувствую расслабление и приятное тепло в обеих стопах.

Напрягаю голени. На вдохе упираюсь пятками в пол, чувствую напряжение голеней, на выдохе опускаю стопы, расслабляю голени передней части. (Повторить 2 раза.)

Напрягаю икры ног. На вдохе ставлю ноги на цыпочки и упираюсь пальцами в пол, на выдохе опускаю стопы на пол и расслабляю икры. (Повторить еще раз.)

Напрягаю бедра. На вдохе поднимаю ноги и вытягиваю вперед, чувствуя напряжение бедер. На выдохе опускаю ноги и расслабляю бедра. (Повторить еще раз).

Напрягаю мышцы таза. На вдохе ягодицы сжимаю, на выдохе – расслабляю. (Повторить 2–3 раза.)

Напрягаю живот. На вдохе живот втягиваю, чувствую напряжение, на выдохе расслабляю. (Повторить 2–3 раза.)

Напрягаю мышцы груди. На вдохе руки поднимаю вперед, на выдохе опускаю, грудные мышцы расслабляю. (Повторить еще раз).

Напрягаю боковые мышцы. На вдохе поворачиваю туловище вправо, на выдохе – прямо. На вдохе поворачиваю туловище влево, на выдохе – прямо. Чувствую расслабление боковых мышц.

Напрягаю мышцы лопаток. На вдохе лопатки свожу, напрягаю, на выдохе расслабляю. (Повторить 2 раза).

Напрягаю мышцы спины. На вдохе выгибаю спину, чувствую напряжение, на выдохе выпрямляюсь и расслабляю мышцы спины и поясницы. (Повторить 2 раза).

Внимание на руки. На вдохе сжимаю правую руку в кулак, на выдохе поочередно расслабляю мизинец, безымянный палец, средний, указательный, большой. На вдохе сжимаю левую руку в кулак, на выдохе расслабляю мизинец, безымянный палец, средний, указательный, большой.

Напрягаю предплечья. На вдохе сжимаю кулаки, с напряжением подношу к плечам. На выдохе опускаю руки и расслабляю предплечья.

Напрягаю мышцы плеча. На вдохе поднимаю плечи вверх, на выдохе опускаю, расслабляю. (Повторить 2 раза.)

Напрягаю мышцы шеи. На вдохе поворачиваю голову вправо, на выдохе – прямо. На вдохе поворачиваю голову влево, на выдохе – прямо. Расслабляю боковые мышцы шеи.

На вдохе отвожу голову назад, напрягаю передние мышцы шеи, на выдохе голову держу прямо. Расслабляю передние мышцы шеи. Склоняю голову на грудь, делаю ею вращательные движения. Чувствую напряжение затылка. Голову возвращаю в исходное положение и расслабляю затылок, роняю голову на спинку кресла.

Напрягаю мышцы лица. На вдохе хмурю брови, зажмуриваю глаза, смыкаю челюсти. На выдохе лицо расслабляю, чувствую тепло. Кожа лица разгладилась, помолодела.

Напрягаю язык. На вдохе упираюсь языком в верхнее небо, на выдохе язык опускаю, расслабляю.

Напрягаю глаза. Вращаю глазными яблоками по ходу часовой стрелки, против часовой стрелки. Взгляд направляю вверх, вниз, вправо, влево. Смотрю прямо вдаль. Расслабляю глазные яблоки, они свободны и отдыхают. Делаю глубокий вдох, выдох».

Вторая часть. Контроль расслабления

Надо вызывать у себя соответствующие ощущения с помощью словесных формул, которые произносятся мысленно:

«Мое внимание на лице. Мое лицо расслаблено. Расслаблены мышцы лба, бровей, лоб спокоен.

Расслаблены веки, глаза.

Расслаблены мышцы крыльев носа, щек, подбородка, заушные мышцы.

Губы и зубы разжаты.

Нижняя челюсть тяжелая и слегка отвисает.

Мое лицо полностью расслаблено. Мое лицо спокойно, безмятежно. Мое лицо как во сне.

Глубокий вдох. Выдох.

Расслаблены мышцы шеи, затылка.

Мое внимание на туловище. Расслаблены мышцы живота, груди, спины, боков.

Глубокий вдох. Выдох.