Мужчина: версия 2.0

НЕ ТАК ПЛОХИ КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ, КАК ИХ РИСУЕТ ИНДУСТРИЯ ФИТНЕСА

Как мы только что сказали, кардиоупражнения не идеальны для сжигания жира. Именно поэтому наша программа использует более эффективный подход, позволяющий создать тело, о котором вы всегда мечтали, и при этом питаться любимыми продуктами. Но это вовсе не значит, что традиционные кардиоупражнения так уж плохи.

Нас огорчают не только непомерно завышенные оценки полезности кардиоупражнений низкой интенсивности. Раздражают эксперты, которые говорят, что подобные физические нагрузки совершенно бесполезны. Эти люди утверждают, что от силовых тренировок, диет, упражнений с гимнастическими гирями, серфинга, езды на лошадях или секса можно получить ту же пользу, что и от длительных кардиоупражнений.

На самом деле при грамотно составленной программе тренировок длительные кардиоупражнения низкой интенсивности могут использоваться не только с целью сжигания жира, но и для восстановления организма после физических нагрузок. Это гораздо полезнее, чем просто просиживать штаны.

Длительные кардиоупражнения низкой интенсивности хороши, но они имеют ограничения. Ведь интенсивность – это относительное понятие, она определяется исключительно индивидуально. Большинство тренеров работают с неподготовленными людьми. Много ли смысла в том, чтобы вывести этих людей на стадион и предложить им пробежаться с максимальной скоростью в течение 30 секунд?

Другими словами, интервальные тренировки высокой интенсивности хороши в теории, но на практике они должны использоваться стратегически и осторожно. Это относится не только к спринту, но и к езде на велосипеде, ходьбе по лестнице, бегу по пересеченной местности и интервальным силовым тренировкам.

Итак, мы видим, что кардиоупражнения умеренной интенсивности обладают рядом преимуществ, по крайней мере в качестве инструмента для подготовки и последующего перехода к более интенсивным упражнениям и методикам тренировки. Кроме того, мы по-прежнему считаем, что движение в течение длительного времени приносит немало пользы. Притом что спринт не травмоопасен, занимаясь бегом на короткие дистанции, вы натренируетесь только для бега в течение коротких периодов времени; подолгу бегать вы по-прежнему не сможете. И эти ограничения могут отразиться на других сферах вашей жизни. Вы не избежите риска травмы, играя в футбол. Если вы захотите поучаствовать в благотворительном забеге на 5 километров, то вам удастся пробежать только первые 300 метров.