На крючке: Как разорвать круг нездоровых отношений

Поэтому вам надо научиться принимать людскую доброту. Можно начать с людей, не относящихся к вашим близким друзьям и родственникам. Пытайтесь принимать похвалу, позитивные комментарии, отзывчивость, взгляды и улыбки от любого человека, в любой ситуации. Протянув руку, чтобы помочь, или сказав что-нибудь приятное продавщице в магазине, вы наверняка получите в ответ улыбку.

Общение с животными также имеет терапевтический эффект: примите доброту и доверчивость, которую проявляет по отношению к вам собака или кошка. А может, в вашем окружении есть дети, которые дарят вам радость общения? Учитесь радоваться красоте природы: прекрасный вид, открывающийся с горы, живописный песочный пляж, изумительный закат, красивый цветок, дерево в осеннем поэтичном убранстве подарят вам ощущение счастья. Будьте восприимчивы к музыке и живописи. Ощутите, что вы живы, что вы чувствуете.

Две жизненные колеи

Оглянитесь, посмотрите на свою жизнь как на дорогу, имеющую две колеи. Представьте себе, что правая колея — это все плохое и тяжелое, из чего, казалось бы, невозможно выбраться и двигаться дальше к счастливой жизни. Левая колея — хорошая, по ней было легко идти, хотя, возможно, порой требовалось приложить усилия. Там были радость, сила и мужество.

Подумайте о том, что было хорошего в вашей жизни, начиная с самого детства. Что вас интересовало, что вам нравилось, что у вас лучше всего получалось? Многие жертвы рассказывают о людях, интересах или занятиях, которые вдохновляли и радовали их, помогали переживать посягательства. Вспоминалось разное: человек, умеющий слушать, — бабушка, мать подруги; общение с животными, с природой или место, где хотелось оставаться. Дача. Музыка. Книги. Став взрослым, вы можете вернуться к занятиям, которые раньше доставляли вам радость и которые вы, возможно, забросили и позабыли.

В жизни всегда присутствует возможность выбора. Ежедневно мы делаем выбор — принимаем ряд решений, значимых и не очень, осознанно или нет. Сделать выбор — значит от чего-то отказаться.

Вы можете сделать выбор в пользу хорошей колеи вашей жизни. Представьте себе, что существует стрелка, которая дает вам возможность переместиться с плохой колеи на хорошую. Упражнение «Останови мысли» или любой другой придуманный вами способ может играть роль такой стрелки.

Также полезно записать свою историю: приятные вспоминания, ваши успехи, все то, что вас воодушевляло. Перечитывайте эту историю, когда почувствуете, что вы переместились на правую, плохую колею. Это придаст вам сил и мужества для преодоления препятствий, с которыми вы, как и все остальные, будете сталкиваться в момент, когда вам плохо, когда вы вновь начнете погружаться в пучину тьмы. Погружаться во мрак, страдать от самобичевания время от времени — нормально. Подружитесь с этой тьмой вместо того, чтобы ее бояться, говорите с ней как со старым другом. Представьте себе, что в этой пучине есть плавающая свеча и прекрасные цветы. Так погружения будут забирать у вас меньше сил и с каждым разом они будут становиться короче.

История Катрин

Отец Катрин часто сердился на дочь, бил, кричал и оскорблял ее. У матери было нервное расстройство, она постепенно уходила в себя, утешаясь таблетками и вином. Никто из родителей не проявлял к девочке тех доброты, тепла и заботы, в которых она так нуждалась.

Катрин вышла замуж за человека, который, как выяснилось позднее, своим нелегким нравом очень напоминал ее отца. Через два года она ушла от мужа, а потом развелась с ним.

Она всегда очень любила танцевать и однажды на занятиях танцами встретила другого мужчину — Турстейна. Он был очень мил: разведенный, с двумя детьми, Турстейн поначалу относился к ней бережно и с большой сердечной теплотой. «Наконец-то я встретила мужчину своей мечты», — думала Катрин. Она чувствовала, что с ним обретает то, чего ждала всю свою жизнь. Катрин была уверена в том, что Турстейн совсем не похож на ее отца и первого мужа. Однако она ошиб­лась. Катрин опять попала в ту же ловушку и в итоге поняла это.

Пятью годами позже она написала следующую историю.

Дыра и слон

Свою жизнь я вижу в раме. В этой раме есть радость, воодушевление, энергия, депрессия и отчаяние. Мне следовало бы быть в центре собственной жизни. Однако внутри рамы зияет огромная дыра. Она говорит об отсутствии поддержки и теплоты. Я не получила этого в детстве.

Однажды я встретила мужчину и вышла за него замуж. Он был слоном, обосновавшимся в дыре. Не будь дыры, он не смог бы влезть и остаться. Теперь во мне было куда меньше энергии.

Слон занимал все больше места, требовал все больше внимания. Он поглотил мою энергию полностью.

Однажды слон заполнил собой всю дыру. Это стало началом конца. От меня прежней мало что осталось: только депрессия и отчаяние.

Я прогнала его. Вновь стали появляться просветы оптимизма и радости. Но слон раньше занимал столько места, что после его ухода стало очень пусто.