На одном дыхании. Самоучитель по медитации в современном мире

НЕОБХОДИМО ГЛУБОКО ПРОЧУВСТВОВАТЬ И ВДОХ, И ВЫДОХ. МЕДИТИРУЯ В ПОЗИЦИИ СИДЯ, МОЖНО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОЛНО НАСЛАДИТЬСЯ ДЫХАНИЕМ – ТАК ПОПРОБУЙТЕ УДЕЛИТЬ ЭТОМУ ДВАДЦАТЬ МИНУТ, ВАМ НИЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ, ПРОСТО БУДЬТЕ ЗДЕСЬ И НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ОСОЗНАННЫМ ДЫХАНИЕМ.

Как следует из вышеизложенного, Я состоит из тела и разума (намарупа на санскрите). Тело – это физическая форма, а все остальные элементы относятся к разуму.

Когда мы пристально вглядываемся в эти пять элементов, мы не видим некой абсолютной постоянной идентичности, мы видим пять непостоянных рек.

Если вы работаете с практиками буддизма таким образом, что все пять элементов находятся в гармонии, то можете достичь радости, умиротворения и счастья. Практикуя осознанное дыхание, единение тела и разума, а также проникновенное видение, вы восстанавливаете гармонию и мир в царстве пяти элементов. Так вы станете счастливее, приятнее в общении и сможете принести счастье живущим рядом с вами.

Единство тела и разума

Мантра «Я здесь» означает, что мы делаем все необходимое для того, чтобы пять элементов, составляющих нашу личность, наиболее полно утвердились в текущем моменте. «Я здесь» – это не просто слова, это то, как мы должны жить. Вы должны быть здесь, а ваше тело и разум должны быть едины. Глагол «быть» означает сотворение вашего собственного истинного присутствия здесь и сейчас. В повседневной жизни мы постоянно теряем себя: наше тело пребывает здесь, а разум находится где-то еще – в прошлом, в будущем, поглощенный гневом, завистью, страхом и так далее. Тело не испытывает истинного присутствия разума, а мы не присутствуем истинно здесь и сейчас.

Для того чтобы поистине пребывать в настоящем, нам следует привести тело и разум к тому, что называется единством и является очень важным аспектом в медитативных практиках буддизма. Зачастую наши тело и разум требуют от нас двигаться в совершенно противоположных направлениях, вот почему мы не присутствуем полностью здесь и сейчас, следовательно, необходимо сделать все, чтобы воссоединить тело с разумом. Буддизм учит нас тому, как это сделать, в том числе при помощи практики осознанного дыхания.

Дыхание подобно мосту, перекинутому между телом и разумом: когда вы обращаетесь к своему дыханию, ваши тело и разум начинают объединяться. Попробуйте начать дышать осознанно и в это время тихонько сказать себе:

Вдыхая, я знаю, что делаю вдох.
Выдыхая, я знаю, что делаю выдох.

Для того чтобы объединить тело и разум с помощью осознанного дыхания, вам потребуется всего несколько секунд – все так просто, что даже ребенок способен сделать это. Нужно всего лишь сконцентрироваться на вдохе и выдохе, не думать больше ни о чем, ни о прошлом, ни о будущем, ни о ваших тревогах, ни о гневе или отчаянии. Есть только вдох и выдох.

Необходимо глубоко прочувствовать и вдох, и выдох. Медитируя в позиции сидя, можно действительно полно насладиться дыханием – так попробуйте уделить этому двадцать минут, вам ничего не нужно делать, просто будьте здесь и наслаждайтесь осознанным дыханием.

Эта медитативная практика может оказаться поистине очень приятной. Я делаю вдох, и это потрясающе! Это доставляет удовольствие и радость. Представьте, что у вас заложен нос или вы больны астмой, в комнате душно и вы страдаете. И вот ваш нос очистился, астма прошла, свежий воздух наполнил ваши легкие – это же чудесно! Вы выдыхаете и улыбаетесь. Каждый человек может воспользоваться этим методом. Даже пяти-и шестилетние дети способны начать практиковаться в осознанном дыхании. В Сливовую деревню – наш монастырь и центр духовных практик во Франции – летом стекается множество молодежи, большая часть которой вполне успешно практикует осознанное дыхание.

Декарт сказал: «Я мыслю, следовательно, я существую». В свете буддийского учения слова Декарта можно пере фразировать: «Я мыслю, следовательно, я… не существую». Если вы заблудились в своих мыслях, значит, вы не существуете здесь и сейчас. Чтобы поистине существовать, необходимо прекратить думать. В то время как вы практикуете осознанное дыхание, объектом вашего внимания является только само дыхание, вы перестаете размышлять о прошлом, будущем, своей боли, планах и тому подобном, вместо этого вы начинаете существовать здесь и сейчас, а ваши тело и разум объединяются.

Когда Нельсон Мандела впервые посетил Францию, журналисты задали ему вопрос, что он любит делать больше всего. Он ответил им: «Сидеть и ничего не делать. С тех пор как я вышел из тюрьмы, у меня нет времени на то, чтобы просто сесть и ничего не делать».