На одном дыхании. Самоучитель по медитации в современном мире

Просто сидеть на циновке и ничего не делать – у Нельсона Манделы нет такой возможности. Но вы можете сделать это вместо него и ради него. Пребудьте здесь и сейчас вместе со своим дыханием, используйте энергию осознанности, чтобы объединить свои тело и разум, утвердите свое существование здесь и сейчас – и тогда вы сможете глубоко окунуться в настоящее, в саму жизнь. Радость и счастье действительно достижимы с помощью осознанного дыхания.

Пребывание

Вы можете практиковаться в пребывании здесь и сейчас при помощи осознанного дыхания и осознанных прогулок. Во время прогулки вам следует пребывать прямо здесь и прямо сейчас, вы гуляете не ради будущего и не для того, чтобы прийти к какой-то конечной цели. С каждым новым шагом вы продолжаете пребывать здесь и сейчас, идете вы быстро или медленно – это ваше дело, главное, идите осознанно. Гуляя, вы можете координировать шаги и дыхание. Для медленной медитативной прогулки довольно одного шага. Один шаг – один вдох. Один шаг – один выдох.

Вдыхая, вы практикуете прибытие. Вы прибыли в пункт назначения – здесь и сейчас. В повседневной жизни нами правит привычка бежать вперед, так как мы полагаем счастье недостижимым в настоящем. Эта привычка перешла к нам по наследству от предков и передана нам родителями, а поскольку мы не верим в то, что счастье возможно здесь и сейчас, то наши помыслы устремлены в отдаленное будущее. Практика пребывания заключается в том, чтобы отринуть привычку бежать.

Вспомните слова Будды: «Прошлого уже нет. Будущего еще нет». Единственное время, в котором вы поистине живы – это настоящее, ваша точка прибытия, пункт назначения. Всякий раз, когда вы делаете шаг и совершаете вдох или выдох, вы прибываете на конечную станцию: «Вдыхая, я прибываю. Выдыхая, я прибываю».

Будды и бодхисаттвы пребывают здесь и сейчас. Жизнь и счастье пребывают здесь и сейчас. Будда сказал: «Жизнь возможна лишь в настоящем». Итак, жизнь со всеми ее чудесами доступна нам прямо сейчас – и поэтому мы практикуемся в том, чтобы пребывать в настоящем.

Когда вы медитируете сидя на специальной циновке, вы утверждаете свое присутствие в настоящем моменте и глубоко погружаетесь в жизнь. Во время медитативной прогулки происходит то же самое. Каждый шаг возвращает вас в ваш истинный дом, духовный дом ваших предков – в настоящее, и именно здесь возможны жизнь, мир, счастье и благополучие.

Практиковать пребывание здесь и сейчас можно также во время еды. Чтобы питаться должным образом, следует утверждать свое пребывание в настоящем; через трапезу мы получаем возможность поистине пребывать здесь вместе с сидящими с нами за одним столом. Вкушая пищу, следует пребывать полностью здесь вместе с тем, что вы поглощаете, принимая этот дар земли и небес как можно более полно.

Во время трапезы я практикую молитвенные песнопения, гаты, я ем и произношу: «Я прибыл, я дома», и счастье становится возможным – ведь это великая радость – пребывать здесь и разделять свой стол с семьей или с друзьями. От вас не требуется ничего особенного, только лишь принимать пищу подобным образом, и тогда мир и жизнь станут возможны. Ни о чем не думайте, ничего не делайте.

ЕСЛИ ВОЛНА ОСОЗНАЕТ СЕБЯ ВОДОЙ, ЕЕ СТРАХ ИСЧЕЗНЕТ, ОНА БУДЕТ НАСЛАЖДАТЬСЯ СВОИМИ ПОДЪЕМАМИ И ПАДЕНИЯМИ. ПОДЪЕМ РАДОСТЕН, И ПАДЕНИЕ РАДОСТНО. НЕТ РОЖДЕНИЯ, И НЕТ СМЕРТИ. ЭТО ВЫСШИЙ УРОВЕНЬ УЧЕНИЯ БУДДЫ.

Будьте по-настоящему здесь и сейчас ради той пищи, что вы вкушаете, и ради других, присутствующих рядом с вами.

Во время того, как вы принимаете пищу, следует уделять особое внимание двум вещам: самой еде и людям, находящимся вокруг вас. Глубоко воспримите их существование и пребудьте полностью в настоящем, так вы сможете испытать мир, радость и счастье. Есть следует свободно, не позволяйте тревогам, размышлениям и планам вырвать вас из пребывания здесь и сейчас. Трапеза является очень серьезной, глубокой практикой, во время которой вы получаете возможность соприкоснуться с жизнью в ее наивысшем проявлении. Подобная трапеза может стать для вас поистине счастливой.

Все, чего вы так жаждете обрести, следует искать в настоящем. Если говорить в терминах, присущих христианству, то Царство Божие существует в настоящем и нет никакой необходимости умирать, чтобы оказаться в нем. Напротив, для этого следует быть как можно более живым. Дыша осознанно, делая осознанные шаги, мы можем войти в Царство Господне, которое пребывает здесь и сейчас.

Покой и проникновенное видение

Я хочу поделиться стихотворением для медитации, которое можно выучить наизусть и даже напевать, если вы захотите:

Я прибыл, я дома,
Я здесь и сейчас,
Я уверен и свободен,
Я поистине живу.