Награда трудоголика, или как избавиться от геморроя

   7. Ляг на спину. Положи руки под крестец. Подними ноги и делай круговые движения ногами. Затем опусти ноги на 45° и делай такие же круговые движен ия. Сначала делай круговые движения в одну сторону, затем – в другую.

   8. Согни ноги, подтяни их к животу. Обхвати ноги руками. Оставайся в таком положении несколько секунд. При этом старайся глубоко и спокойно дышать. Затем притяни голову к коленям, полежи так, продолжая спокойно дышать. Затем опусти голову, выпрямив при этом ноги. Потянись, продолжая глубоко и спокойно дышать.

   9. Согни ноги к животу, затем вытягивай их вверх и назад за голову. Полежи так несколько минут. Руки при этом держи под поясницей. Затем вытянись, руки держи под поясницей. Упирайся руками в пол, медленно садись, головой тянись к ногам. затем медленно ложись. Проделай упражнение 10 раз.

   10. Встань во весь рост, нагнись немного. При этом старайся расслабить мышцы спины. Представь, что туловище стало совсем слабым. Коснись пола руками. Сделай несколько покачиваний вверх-вниз, при этом поднимайся с некоторым сопротивлением. Представляй, что ты подним аешь какой-то груз.

   11. Возьми палку и разотри себе спину, поясницу. Затем обопрись на палку и сделай несколько медленных приседаний. В первый раз достаточно 2–3 приседаний.

   Напоследок добрый совет: не пытайся сразу выполнить все упражнения. Будет уже очень и очень неплохо, если ты начнешь приучать к ним свой организм постепенно. Со временем все они станут для тебя очень легкими. Но если ты надумаешь взяться за них без предварительной подготовки, то я лично тебе не завидую… Впрочем, ты же умный человек. Так что учить тебя уму-разуму вряд ли нужно. Ты и так сообразишь, как следует поступать.

   Глава 6. А ЧТО СКАЖЕТ ДОКТОР?

    Доктор тоже человек. И тоже на работе, а это значит, что он тоже ничего не хочет делать. Одно из самых наимерзейших последствий работы заключается в том, что со временем она начинает гасить даже самую яркую творческую инициативу. Но чаще всего такое случается, ког да ты очень долго и с увлечением работаешь, а потом силы на нуле и жить не хочется ни в этом чертовом офисе, ни в каком-нибудь другом.