Награда трудоголика, или как избавиться от геморроя

   3. Начинай подниматься. Опускайся на несколько сантиметров и за тем поднимайся. Попробуй сделать десять таких отжиманий. Если сначала у тебя что-то не получится, сделай столько, сколько можешь. Но старайся по мере сил проделывать не менее десяти упражнений.

   4. Поставь ноги на ширину плеч, руки держи на поясе. Выполняй круговые вращения головой сначала в одну, а затем – в другую сторону.

   5. Стой прямо, ноги на ширине плеч. Руки сцепи на затылке в замок. Наклонись сначала в правую, затем – в левую сторону. Держи спину прямо. При этом ты не должен горбиться. Локти должны быть направлены к полу. Сделай по 4–8 наклонов в каждую сторону. Количество наклонов зависит от твоего состояния. Если ты можешь сделать больше, не отказывайся от этого. Но не переборщи. В первые дни после начала занятий чрезмерное усердствование может быть вредным.

   6. Встань во вест рост, руки подними вверх и соедини вместе. Ноги держи на ширине плеч. Сделай наклон вперед, не разъединяя при этом рук. Тело и вытянутые р уки должны быть параллельны полу. Взгляд должен быть направлен вперед. Старайся удерживать такое положение как можно дольше.

   7. Поставь ноги на ширине плеч, опусти руки вдоль туловища. Сначала подними вверх согнутую в колене правую, затем – левую ногу. Сделай по 30 подъемов сначала одной, затем другой ногой.

   Поскольку геморрой доставил тебе массу неприятностей и просто-таки вынудил изменить образ жизни, не трать впустую даже то время, которое ты проводишь на работе. В условиях офиса, конечно, ты не сможешь приседать и подпрыгивать. Но руки-то у тебя свободны. Так что проделывай следующие упражнения.

   Согни кисть в лучезапястном суставе сначала вперед, затем назад. Кстати, таким образом ты сможешь проверить свое физическое состояние. Если кисть с предплечьем составляет прямой угол, значит, у тебя прекрасная гибкость и физическое развитие. Если этот угол от 90° до 120°, то физическое развитие у тебя недостаточное. Если же тебе не удается согнуть или разогнуть руку даже до угла в 120°, то ты физически развит очень слабо. И нужно усиленно заниматься.

   В течение пяти-шести раз в день делай до 100 сгибаний кисти вперед и назад. Также не менее 7 раз в день делай упражнение – сгибание пальцев. Для этого подними кисть руки вверх и постарайся, чтобы пальцы немного прогнулись назад. Затем сожми пальцы в кулак – такое упражнение повышает их подвижность.