Награда трудоголика, или как избавиться от геморроя

   1. Сложи руки на груди. Сделай глубокий вдох. При этом старайся прочувствовать движение грудной клетки. Выдохни. Продолжай дышать свободно, не опуская рук. При этом следует расслабиться и думать о чем-нибудь приятном. Если есть проблемы со здоровьем, постарайся не концентрировать на них свое внимание. Напротив, думай, что в самом скором времени ты будешь совершенно здоров.

   2. Сделай глубокий вдох. Задержи дыхание на 3 с, затем сделай выдох. При этом нажимай ладонями на грудную клетку. Не снимай руки, продолжай дышать ровно и спокойно. Расслабься. Такие упражнения проделывай в те минуты, когда чувствуешь себя глубоко подавленным, расстроенным. Задача подобных упражнений – помочь справиться с неприятными переживаниями. Упражнения помогут расслабиться и войти в нормальное состояние.

   Наверное, ты порядком устал. Спешу обрадовать тебя: ты можешь отдохнуть! Ложись в ванну, которая наполнена теплой водой. Вынь или сдвинь пробку, чтобы вода медленно выходила. Займи удобное положение и протяни руки вперед, вдоль туловища, не высовывая их из воды. С убыванием воды ты будешь испытывать отчетливое и вполне натуральное чувство тяжести в руках, а затем и в ногах. Запомни это чувство. После того, как ты освободился от мышечного напряжения, переходи к самовнушению. Повторяй про себя вполголоса:

   «Мне удобно и хорошо, я отдыхаю, все тело отдыхает. Не чувствую никакого напряжения. Лежу спокойно. Все мышцы тела начинают расслабляться. Расслабляются мышцы правой, потом левой руки. Расслабляются мышцы предп лечья. Все больше расслабляются мышцы кистей пальцев. Дыхание ровное, глубокое, сердце работает ровно, спокойно. У меня ничего не болит. Мой организм функционирует прекрасно, я не чувствую боли и дискомфорта».

   Такое самовнушение будет нелишним в качестве отдыха после физических упражнений.

   Для того, чтобы поддерживать правильную работу сердца (а геморрой нередко является следствием больных сосудов), я рекомендую тебе новые упражнения.

   1. Встань на четвереньки, соедини колени, расставь ладони на ширину плеч. Сожми ягодицы, зажми таз и вытолкни его чуть вперед и втяни мышцы живота. Перенеси твой вес вперед, на руки. Пальцы рук должны смотреть вперед, ладони должны быть на ширине плеч. Слегка согни локти.

   2. Опустись вниз на несколько сантиметров. Сделай небольшую пазу, затем еще опустись на несколько сантиметров.