Награда трудоголика, или как избавиться от геморроя

   Прими позу «Сидхасана». Выполни несколько полных вдохов и полностью расслабь все мышцы тела. Положи руки на лицо так, что бы большие пальцы плотно закрыли уши, указательные – веки, безымянные – ноздри, мизинцы – губы. В момент выдоха задержи дыхание и несколько раз сок рати мышцы нижней части таза, как бы поднимая все органы вверх. Время задержки зависит от тренировки. Все внимание на промежности.

   Йони мудра используется йогами для тренировки внутренних органов брюшной полости, для массажа кишечника. Это упражнение рекомендуется для устранения запоров, которые очень часто становятся причиной возникновения нашего пресловутого геморроя.

   ДХАНУРАСАНА, или ПОЗА ЛУКА

   Исходное положение – лежа на полу лицом вниз. Удерживай сознание на области таза.

   Лежа на полу лицом вниз, делай медленный вдох. Прогибайся и, захватив руками обе лодыжки, прогни спину. Оставайся в этой позе как можно дольше.

   Во время упражнения дыши медленно. Эффект асаны можно увеличить, если медленно раскачиваться вперед-назад.

   ТРИКОНАСАНА, или ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА

   Эта асана также очень эффективна при запорах, она отлично тонизирует органы брюшной полости и нормализует работу кишечника.

   Исходное положение – стоя, ноги врозь. В продолжение всего упражнения держи руки на одной линии с плечами. Сознание сначала на позвоночнике.

   1. С полным вдохом подними руки в стороны на высоту плеч, ладонями вверх.

   2. Делая выдох, наклони туловище вправо до касания пальцами правой руки правого носка. В этом положении вертикально вытягивай руки и поворачивай лицо вверх.

   3. Выпрямляясь, сделай вдох, а после секундной паузы с выдохом медленно наклонись влево.

   4. После секундной паузы выпрямись с глубоким вдохом и с выдохом постепенно опусти руки вниз.

   СУПТА ВАДРЖАСАНА

   1. Поставив ноги врозь, опустись на колени и сядь на пол между пятками.

   2. С помощью рук и локтей опусти туловище до тех пор, пока затылок не коснется пола.

  3. Заложи руки за шею, дыши без напряжения и останься в этом положении до тех пор, пока можешь выдержать его без лишнего напряжения.

   АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА, или ПОЗА ВИНТА

   Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты.

   1. Правую пятку помести под левое бедро, при этом твоя правая нога должна лежать горизонтально.

   2. Левую ногу перенеси через левое бедро и поставь на пол.

   3. Грудь поверни влево, а правую руку помести перед коленом и захвати левую лодыжку.

   4. Медленно поворачивай спину влево, поворачивай в ту же сторону голову.