Награда трудоголика, или как избавиться от геморроя

   3. Руки положи на колени ладонями вверх, большие и указательные пальцы соедини. Колени опусти на пол. Тело прямое. Смотри прямо перед собой. Находись в позе столько, сколько сможешь, затем повтори позу, сменив поло жение ног.

   НАУЛИ

   Основным элементом этого йогического упражнения является выделение и управление движением двух сильных мышц живота – ректи, расположенных слева и справа от центра передней части живота.

   Людям со слабым брюшным прессом и большими жировыми отложениями это упражнение будет нелегко выполнять, поэтому немаловажное значение имеют тренировки ректи более простыми асанами и снижение веса тела с помощью рациональной диеты и дозированного голодания.

   Исходное положение – то же, что и при выполнении Уддияна Бандху.

   1. Надави руками на бедра и, сокращая прямые мышцы живота, толчком подай их вперед и вниз. Таким образом обеспечивается отделение ректи от остальных мышц, которые должны находиться в расслабленном состоянии. Полное сокращение их будет видно по мышечному жгуту, идущему от лобка до грудины – так называемая Мадхьяма Наули.

   2. Слегка отк лонись в левую сторону и, нажимая левой рукой на левое колено, сократи и вытолкни толчком левую правой прямой мышцей живота. Это – Дакшина Наули.

   3. Кроме этих двух «наули», йоги различают еще Крийя Наули – вращательное движение прямых мышц живота, напоминающее танец живота индийских танцовщиц.

   Чтобы выполнить это упражнение, выдели обе прямые мышцы живота, а затем ритмически сокращай и расслабляй, создавая видимость повторяющихся волнообразных движений слева направо и наоборот. Потом можешь сокращать мышцы живота поочередно – слева направо и справа налево.

   Это упражнение выполняется на пустой желудок и повторяется 2–3 раза. Все внимание обращено на область живота и анального отверстия.

   УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА

   1. Ляг на пол лицом вниз. Ноги вместе, пальцы ног на полу. Руки согни в локтях и положи ладони по бокам возле таза.

   2. Со вдохом, опираяс ь ладонями о пол, подтяни туловище вверх.

   3. Затем подай грудь вперед, откинь голову как можно дальше назад и прогнись в пояснице.

   Внимание на копчике и области заднего прохода. Находись в позе 30–60 с.

   АРДХА ПАДМАСАНА, или ПОЗА ПОЛУЛОТОСА

   Сядь на пол, вытяни ноги перед собой. Слегка приподними правое бедро, положи под него левую ступню, а правую ногу согни в колене и положи так, чтобы пятка легла на левое бедро и коснулась нижней части живота. Ладони сложи перед грудью пальцами вверх. Находись в этой позе 1 мин, затем отдохни и повтори асану, сменив положение ног.

   ЙОНИ МУДРА