Награда трудоголика, или как избавиться от геморроя

   Когда ты научишься делать «Полусвечу», сможешь попробовать сделать следующее упражнение – «Свечу».

   САРВАНГАСАНА, или СВЕЧА

   Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища.

   1. Сделай медленный вдох и подними прямые ноги, не сгибая их в коленях, до положения вертикально вверх.

   Как только ты поднял ноги, сразу же подними туловище и подложи под ребра ладони рук (поддерживая туловище в вертикальном положении). Затем еще больше подними туловище вверх, подложи под него ладони рук, пока оно не составит с вытянутыми вверх ногами вертикальную линию.

   2. Подбородок крепко прижми к груди, дыши животом. Оставайся в таком положении до тех пор, пока не появятся первые признаки утомления.

   3. Для завершения упражнения медленно опусти туловище, а затем ноги на пол.

   4. Несколько секунд лежа медленно равномерно дыши, чтобы восстановить правильное кровообращение.

   Эта асана так же, как и предыдущая, активно воздействует на работу органов таза, на систему кровообращения, а также на мозг, сердце, зрение и слух.

   ХАЛАСАНА, или ПОЗА ПЛУГА

   Исходное положение – лежа на спине с немного разведенными руками ладонями вниз.

   1. Сделай медленный вдох. Подними обе ноги и перенеси их через голову, коснувшись носками пола (носки положи около головы). Останься в этой позе на 10–15 с, медленно и ритмично дыша.

   2. Попробуй перенести носки дальше головы, выпрямив колени, а вес перенеси ближе к верху спины. Дыши глубоко.

   3. Вытяни ноги еще дальше, заложи руки за шею. Удерживай вес на ше йных позвонках. Останься в этом положении на несколько секунд до наступления усталости.

   4. Медленно развернись, пока ноги не вернутся в исходное положение.

   В этой позе держись сначала 10 с, потом прибавляй по 10 с и доведи до 1–2 мин.

   Людям с негибким позвоночником необходимо выполнять эту асану с большой осторожностью: сгибаться нужно медленно и осторожно не до конца, чтобы мышцы встретили необычную нагрузку без лишнего напряжения и без повреждений.

   Концентрируй свое внимание на органах таза.

   Это упражнение отлично стимулирует органы брюшной полости, оказывает укрепляющее действие на стенки кишечника, предупреждает жировые отложения вокруг бедер и живота, а также благотворно влияет на область грудной клетки и шеи.

   ПАШИМОТТАНАСАНА

   1. Лежа на полу на спине, с глубоким вдохом подними и положи руки на пол за головой.

  2. Со спокойным вдохом медленно садись и, наклоняясь вперед, захвати лодыжки (ноги должны оставаться выпрямленными).