Награда трудоголика, или как избавиться от геморроя

   2. На выдохе наклонись вперед и положи ладони рук на пол у ног или приблизь их к полу насколько возможно. Постарайся лбом коснуться своих коленей и, завершив выдох, прижмись к коленям еще плотнее.

   3. Перенеси свой вес на руки и со вздохом оставь правую ногу как можно дальше. Левая нога всей ступней должна стоять на полу между руками, плотно прижатыми к полу, а голова – поднята вверх.

   4. Выдохни, поставь левую ногу рядом с правой, при этом туловище и ноги должны составлять одну прямую линию. Вес тела удерживается на прямых руках. Смотри перед собой. Сделай глубокий вдох.

   5. С выдохом согни руки и опустись на пол, оставляя таз слегка приподнятым. В этом положении твое тело должно касаться пола 8 точками: ступнями, коленями, ладонями, грудью, лбом и подбородком. Понимаю, первый раз проделать такое будет сложно, но со временем ты научишься делать еще не такие «пируэты».

  ;  6. Вдохни, выпрями руки и прогнись назад.

   7. Выдохни и подними таз так, чтобы тело составило треугольник. В идеале твои ладони и стопы должны быть плотно прижаты к полу, а голова должна находиться между руками.

   8. Перенеси правую ногу вперед, поставив ее между руками, и сделай вдох. Колено левой ноги упирается в пол. Смотри вверх.

   9. Делая выдох, перенеси левую ногу вперед к правой, выпрями ноги и наклонись вперед, стараясь максимально приблизить лоб к коленям.

   10. Со вдохом подними руки верх и прогнись назад.

   11. Сделай выдох и сложи ладони перед грудью, после чего вернись в исходное положение.

   Йоги считают, что этот комплекс упражнений благотворным образом влияет на желудочно-кишечный тракт (а также на дыхательную, сердечную и нервную системы), укрепляет тело и гибкость позвоночника, что очень важно.

  * * * 

   Йоги говорят: «До тех пор, пока позвоночник гибкий, человек молод, но как только исчезает гибкость позвоночника, человек заболевает и быстро стареет». Следовательно, занимаясь йогой, ты сможешь не только избавить себя от геморроя, но и вернуть здоровье и молодость!

  * * *  

   ШАВАСАНА

   Это одно из первых и основных упражнений йоги. Да, другое его название – «Поза мертвого». Служит оно для отдыха и расслабления после других упражнений и в конце комплекса как завершающее упражнение. В качестве отдыха в течение дня шавасана выполняется 10–15 мин. Основной эффект шавасаны – нервная система получает полный покой. Благоприятно воздействует на сердце, на систему кровообращения, снижает кровяное давление, что также очень важно в нашем случае.