Награда трудоголика, или как избавиться от геморроя

   1. Ляг на коврик на спину, пятки и носки ног вместе, руки вдоль туловища. Смотри вверх перед собой. Замедли дыхание.

   2. Закрой глаза. На секунду напряги все тело и резко расслабься. При этом ваши ступни слегка расходятся в стороны, а руки распадаются ладонями вверх.

   Проконтролируй полное расслабление собственных мышц, начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая пальцами рук. Ты должен сознательно расслабить мышцы всего тела: на ногах, на голенях, на бедрах, животе, руках, шее и голове. Ты не должен ощущать своего тела и, следовательно, того дискомфорта, который связан с твоим геморроем. Лежа в полном расслаблении, ты отдыхаешь, ты утрачиваешь себя.

   Убедившись в полном расслаблении всего тела с ощущением мира и покоя, направь свое внимание в область сердца и задержи его там на 5 мин. Единственное, что ты можешь себе мысленно представить, так это то, что твои органы – чистые, здоровые, розовые, что никакого геморроя у тебя нет и быть не может в помине.

   ПАВАНА-МУКТАСАНА

   Такое название носит следующий комплекс упражнений.

   1. Встань в основную йоговскую позу – ноги сомкнуты, носки вперед, голова смотрит вперед, руки согнуты у груди, ладони плотно прижаты друг к другу пальцами вверх. Сделай медленный и спокойный выдох.

   2. Одновременно со вдохом подними левую ногу, согнутую в колене, и подведи ее колено к груди. Положи левую руку на лодыжку, а правую – на колено левой ноги. Прижми колено к груди, не прикладывая при этом никаких усилий к лодыжке.

   3. Оставайся в этой позе на задержке дыхания после вдоха. Спину выпрями и смотри прямо перед собой.

   4. При первом ощущении дискомфорта на выдохе отпусти колено и медленно и плавно верни ногу в исходное положение.

   5. Отдохни в исходном положении в течение 6–8 с, после чего повтори упражнение, но уже стоя на левой ноге.

   В течение первой недели выполняй упражнения по два раза в день, а через неделю увеличь повторение упражнений до 3 раз.

   УДАР ШАКТИВАРДХАК (ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА)

   Исходное положение – поза «Тадасана»: встань прямо, носки и пятки вместе. Выпрями грудь, подтяни живот, руки свободно опусти вдоль туловища, смотри пр ямо перед собой.

   1. С выдохом втяни насколько возможно живот внутрь, затем со вдохом выдвини его максимально вперед. Сначала выполняй это упражнение медленно, тщательно следи за синхронностью дыхания и движения. Постепенно увеличивай скорость и доведи число упражнений до 25 раз. Все внимание сосредоточь на животе.