Накопительный эффект. От маленьких привычек к грандиозным результатам

Позже я велел Беверли каждый раз увеличивать дистанцию на одну восьмую (всего лишь шагов на 300). Через шесть недель она уже пробегала по девять миль. Через девять месяцев они превратились в 13,5 мили (больше, чем дистанция полумарафона). Но интереснее всего то, как стала меняться жизнь Беверли. У нее пропала тяга к шоколаду (она всегда его обожала) и тяжелой, жирной пище. Желание просто исчезло. Высвободившаяся благодаря упражнениям и измененным пищевым привычкам энергия способствовала повышению энтузиазма на работе. Ее показатели на работе выросли в два раза (что было мне на руку)!

Цепная реакция, о которой мы говорили в предыдущей главе, продолжала действовать. У Беверли повысилась самооценка, чему способствовал возросший интерес со стороны мужа. Их отношения стали даже более страстными, чем когда-то в колледже. Она стала больше времени проводить с детьми, играть с ними в активные игры. Она заметила, что у нее совсем не осталось свободного времени на посиделки с подругами, которые после работы ходили в кафе, где подавали не самую полезную еду и напитки. Беверли вступила в клуб любителей бега и познакомилась с новыми людьми, сторонниками здорового образа жизни, что еще больше укрепило ее настрой и новые привычки.

Проигрывать – это такая же привычка, как выигрывать.

Ваша жизнь зависит от ежеминутно принимаемых вами решений.

Со времени нашего первого разговора с Беверли в моем офисе, когда она решила найти мотивацию и начать с малого, она потеряла больше 40 фунтов. Казалось, эта сильная спортивная женщина сошла с рекламного плаката! Теперь Беверли бегает марафон!

Ваша жизнь зависит от ежеминутно принимаемых вами решений. Тренер телевизионного шоу Biggest Loser («Похудевший больше всех») Джиллиан Майклс поделилась со мной вдохновляющей историей из своего детства: «Когда я была ребенком, мама играла со мной в „горячо – холодно“. Я бегала по дому, и, когда приближалась к спрятанному предмету, мама говорила: „Тепло“. Когда я была уже совсем близко, она говорила: „Горишь!“ А если я удалялась в сторону от цели, то слышала: „Холодно, холодно, сейчас замерзнешь“. Я предлагаю участникам шоу представить, что они играют в эту игру, и действовать так, чтобы не „замерзнуть“. Цель должна оставаться постоянно „теплой“, и будет понятно, в каком направлении двигаться дальше».

Итак, любой результат находится в конце цепочки из маленьких ежеминутных решений. Любое решение в конечном итоге может изменить всю жизнь, а ваша задача – управлять этими переменами. Ваш выбор будет день за днем определять последующие действия, пока постоянная практика не превратит их в привычки.

Проигрывать – это такая же привычка, как выигрывать.

Давайте поработаем над тем, чтобы привыкнуть побеждать и избавиться от привычек, причиняющих только вред. Вы сможете направить свою жизнь в любом направлении и достигнуть любых высот, какие только сможете вообразить. Позвольте, я покажу вам, как это сделать…

Любое решение в конечном итоге может изменить всю жизнь, а ваша задача – управлять этими переменами.

План действий

• Что вас больше всего беспокоит (сфера жизни, человек, обстоятельства и т. д.)? Начните записывать все, что вас радует в этой сфере (человеке, обстоятельствах и т. д.). Фиксируйте все, что вызывает у вас чувство благодарности.

• В какой области вашей жизни вы не несете 100 %-ную ответственность за успех или провал? Выпишите три действия в прошлом, которые все испортили. Выпишите три действия, которые вы должны были сделать, но не сделали. Выпишите три события, которые с вами произошли, но вы на них не отреагировали должным образом. Выпишите три действия, с которых вы можете начать, чтобы взять ответственность за свою жизнь на себя.

• Выберите хотя бы одну привычку, которую вы хотели бы себе привить (например, в области финансов, питания, спорта, отношений, выполнения родительских обязанностей и т. д.), и начните отслеживать свой путь к цели.

Глава 3 Привычки

Однажды учитель шел со своим учеником по лесу и вдруг остановился около маленького, только появившегося из земли деревца.

«Выдерни его», – велел учитель ученику, показав на росток. Ребенок легко сделал это. «А теперь вот это», – учитель указал на деревце, которое было мальчику почти по колено. Попыхтев немного, парнишка вырвал его вместе с корнями. «И вот это», – попросил учитель. Крепкое молодое дерево было высотой с мальчика. С большим трудом, напрягая все силы, подкапывая палками упрямые корни, мальчик наконец справился с заданием.

«А теперь, – сказал мудрец, – я хочу, чтобы ты выдернул вон то дерево». Мальчик проследил за взглядом учителя и увидел мощный дуб, такой огромный, что верхушка терялась в высоте. Помня, сколько усилий он приложил, чтобы выдернуть дерево гораздо меньше этого, он сказал: «Прости, учитель, я не смогу».