Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

2. После того как я сяду за стол, я включу на телефоне режим «не беспокоить».

3. После того как я закрою дверь моего кабинета, я приберу одну вещь, которая лежит не на месте.

4. После того как я закончу читать электронное письмо, я закрою страницу с почтой.

5. После того как я создам новый документ Word, я скрою все остальные программы, запущенные на моем компьютере.

6. После того как я поймаю себя на том, что бездумно просматриваю социальные сети, я выйду из них.

7. После того как я сяду за стол на совещании, я запишу название, дату и присутствующих в верхней части листа для пометок.

8. После того как я замечу, что телефонный разговор длится дольше, чем я ожидал, я скажу следующее: «Рад был поговорить, но мне нужно заканчивать. Что еще важное мы не обсудили?»

9. После того как я прочитаю важное письмо, я подошью его в папку с проектом.

10. После того как я прочитаю письмо, с которым не могу немедленно разобраться, я отмечу его, как непрочитанное.

11. После того как я прочитаю письмо, которое требует срочного ответа, я отвечу следующим образом: «Понял. Я разберу этот вопрос подробно и вскоре свяжусь с вами».

12. После того как я выключу компьютер, я подготовлю одну папку из завтрашней повестки.

13. После того как я соберу рабочую сумку, я еще раз посмотрю на доску и в календарь.

14. После того как я уйду из офиса, я обдумаю один мой сегодняшний успех.

15. После того как я зайду домой, я повешу свои ключи на крючок.

16. После того как я войду в кухню, я поставлю телефон на зарядку.

17. После того как я переоденусь в домашнее, я сложу одну только что снятую рабочую вещь.

18. После того как я просмотрю счет, я положу его в конверт на оплату.

19. После того как я получу пачку счетов, я достану корзинку с моей чековой книжкой, ручкой, конвертами и марками.

20. После того как я включу душ вечером, я подумаю: «Почему я такой невероятно продуктивный?»

Нанопривычки для умственного здоровья

1. После того как я опущу ноги с постели утром, я произнесу краткую молитву.

2. После того как я включу душ, я сделаю растяжку всего тела.

3. После того как я нажму кнопку варки на кофемашине, я сыграю с собой в один тур настольного тенниса.

4. После того как я выпью утренний кофе, я достану коврик для йоги.

5. После того как я открою газету, я разгадаю одно слово в кроссворде.

6. После того как я положу себе завтрак, я добавлю к нему несколько кусочков авокадо.

7. После того как я сяду в автобус или на поезд, я посмотрю на одну карточку со словом из гавайского языка.

8. После того как я выйду на прогулку, я включу подкаст в приложении.

9. После того как я закончу слушать эпизод подкаста, я подумаю об одной полезной вещи, которую из него извлек.

10. После того как я замечу, что у меня появились негативные мысли, я спрошу себя, правдивы ли они.

11. После того как я открою календарь, чтобы распланировать неделю, я выберу один рецепт нового блюда, чтобы приготовить его.

12. После того как я составлю список покупок, я добавлю в него один новый фрукт или овощ.

13. После того как я войду в продуктовый магазин, я первым делом пойду в отдел с овощами.

14. После того как я приготовлю вечернюю закуску, я заварю зеленый чай.

15. После того как я закончу дела и приду домой, я открою приложение Duolingo.

16. После того как я проголодаюсь вечером, я съем горсть черники.

17. После того как я включу духовку, я включу альбом классической музыки.

18. После того как я приму вечерние витамины, я поиграю на укулеле.

19. После того как я сяду на диван после ужина, я открою мой дневник благодарностей.

20. После того как я заведу вечером будильник, я прочитаю один стих из Писания.

Нанопривычки для укрепления близких отношений

1. После того как я заправлю постель, я обниму супруга.

2. После того как я закончу чистить зубы нитью, я напишу маленькое любовное послание на зеркале маркером для доски.

3. После того как я в середине дня сделаю перерыв на кофе, я отправлю супругу любовное послание.

4. После того как я послушаю замечательный подкаст, я перешлю ссылку на него моему лучшему другу.

5. После того как я увижусь с соседом, я помашу ему рукой и спрошу: «Что нового и хорошего?»

6. После того как я сяду пить кофе с подругой, я задам ей конкретный вопрос о ее жизни.

7. После того как я увижу отдел с открытками в магазине, я выберу одну открытку с текстом «Думаю о тебе» и отправлю ее тому, кого люблю.

8. После того как я увижу в интернете, что у близкого друга День рождения, я отправлю ему короткое аудиосообщение с теплыми пожеланиями.

9. После того как я подведу баланс ежемесячного бюджета, я сделаю моему партнеру комплимент за его вклад в наш успех.

10. После того как я приду домой после работы, я обниму мужа и детей.

11. После того как я услышу, что мой партнер жалуется на боль, я предложу помассировать ему спину.

12. После того как я услышу, какой тяжелый день был у моего мужа, я скажу: «Я с тобой».