Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

13. После того как я поблагодарю Бога за ужин, который мы собираемся есть, я выражу благодарность за моего мужа и семью в молитве.

14. После того как я выйду из церкви, я позвоню родителям.

15. После того как я съезжу навестить родственников, я поделюсь с ними несколькими фотографиями в электронном письме, чтобы быстро их поблагодарить.

16. После того как я уйду с мероприятия лучшего друга, я отправлю ему быстрое сообщение с благодарностью.

17. После того как я приготовлю домашнюю выпечку, я отнесу порцию соседу или другу.

18. После того как моим детям придет подарок, я отправлю быстрое текстовое сообщение: «Получили Х. Спасибо, что помнишь о нас!»

19. После того как я спланирую однодневную поездку для нас с партнером, я спрошу, хочет ли он посмотреть или сделать что-нибудь особенное.

20. После того как я соберу вещи для поездки в выходные, я приготовлю особый сюрприз для детей, которых собираюсь навестить.

Нанопривычки для концентрации

1. После того как я войду в двери офиса, я переключу телефон в автономный режим и уберу его в рюкзак.

2. После того как я положу рюкзак на рабочий стол, я выберу важное задание, которое хочу выполнить немедленно.

3. После того как я выберу важное задание, я уберу со стола все, что может меня отвлечь.

4. После того как я приберу стол, я поставлю таймер на сорок пять минут.

5. После того как я поставлю таймер, я надену наушники, чтобы показать другим, что меня пока нельзя беспокоить.

6. После того как я надену наушники, я закрою все ненужные окна на моем компьютере.

7. После того как таймер сработает, я запишу, каким будет мое следующее задание, и сделаю перерыв.

8. После того как я посижу на улице в перерыв, я помедитирую на три вдоха или дольше.

9. После того как я вернусь в офис, я налью свежего кофе.

10. После того как я проверю срочные сообщения, я включу в почте автоответчик, сообщающий, что я пока не могу ответить.

11. После того как я решу уйти на обед, я запишу следующий шаг в моем проекте (что сделать сразу после того, как я вернусь).

12. После того как я сяду обедать в столовой, я проверю срочные личные сообщения.

13. После того как я уберу принадлежности для обеда, я погуляю на улице и восстановлю силы.

14. После того как я проверю срочные письма после обеда, я включу в почте автоответчик, сообщающий, что я пока не могу ответить.

15. После того как я выберу следующий проект, который буду выполнять, я разобью его на шаги.

16. После того как кто-то попросит меня выполнить его поручение, я отвечу: «Сейчас я не могу. Извини».

17. После того как я перекушу вечером, я заведу таймер на десятиминутный сон.

18. После того как я войду в нашу комнату проектов, я закрою дверь и повешу на нее табличку «Не беспокоить».

19. После того как начнется совещание по проекту, я примусь делать записи (чтобы ничего не упустить).

20. После того как я выйду из офиса, я скажу: «И почему мне удается так хорошо концентрироваться?»

Маленькие действия для прекращения привычек

1. После того как я побреюсь, я намажу горьким лаком один ноготь.

2. После того как я положу вещи в машину, я уберу телефон в багажник.

3. После того как я подготовлюсь ко сну, я поставлю телефон заряжаться в другой комнате на ночь, чтобы перестать просматривать Facebook в постели.

4. После того как я выключу компьютер вечером, я уберу бумаги со стола в коробку, чтобы не захламлять его еще сильнее.

5. После того как я отправлюсь на работу, я поеду путем, который не пролегает мимо ресторанов быстрого питания.

6. После того как я поужинаю, я немедленно почищу зубы, чтобы перестать перекусывать вечером.

7. После того как я начну готовить ужин, я налью себе безалкогольный напиток.

8. После того как я перекушу, я закрою и уберу контейнер с закусками.

9. После того как я допью бокал вина, я налью туда средство для мытья посуды.

10. После того как я приеду на вечеринку, я оставлю сигареты в машине.

11. После того как я сяду за стол, я включу на телефоне режим авиаперелета.

12. После того как я сяду в машину, я включу на телефоне режим «не беспокоить».

13. После того как я закончу ужин, я смахну крошки со стола в мою тарелку, чтобы не накладывать себе добавку.

14. После того как я доем первое блюдо, я засыплю перцем оставшуюся картошку.

15. После того как я приеду на вечеринку, я скажу хозяевам: «Сегодня я не пью».

16. После того как я встану из-за игрового автомата, я дам другу оставшиеся деньги и скажу: «Не давай мне больше играть, хорошо?»

17. После того как я прибуду в ресторан, я выключу телефон.

18. После того как я сяду за стол в ресторане, я скажу: «Хлеба и чипсов не надо, пожалуйста».

19. После того как я пописаю, я опущу сиденье унитаза.

20. После того как я выключу телевизор вечером, я выключу и wi-fi роутер.

Нанопривычки для деловых поездок

1. После того как я распечатаю дома посадочный талон, я обновлю на своем планшете аудиокниги и фильмы.