Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга

Стремление всегда оказываться первым, во всем преуспеть и быть впереди всех способно испортить жизнь кому угодно. Мы не будем подробно останавливаться на механизмах, которые неизбежно приводят перфекционистов к психологическому краху[31]. Отметим лишь, что при всей ценности возвышенных устремлений иногда они продуцируют не самые приятные чувства, такие как зависть, ревность, ощущение себя неудачником. Точнее, рано или поздно перфекционизм неизбежно к ним приводит.

Потребительство

И наконец, навязчиво культивируемая обществом потребления страсть к приобретению может быть отнесена к помехам наслаждению. Жесткое увязывание наслаждения с обладанием, безусловно выгодное производителям товаров, только на первый взгляд кажется неоспоримой истиной. Есть ли люди, радость которых не привязана к обладанию (квартирами, машинами, красавицами, одеждой)? Безусловно, есть. Они научились наслаждаться жизнью.

Чтобы быть абсолютно честным, нужно сослаться на данные многочисленных исследований, из которых следует: чем выше доходы, тем меньше забот, прямо связанных с поддержанием жизни и комфортным существованием. Люди с большим достатком обычно довольны жизнью и открывающимися перед ними перспективами, им доступно больше, и они реже одиноки, чаще имеют друзей.

Но большие деньги в нашей стране одновременно означают серьезные заботы и опасности. С увеличением доходов часто рушится прежняя дружба, куда-то уходит любовь. Прямой связи между деньгами и счастьем нет. И вряд ли кто всерьез станет утверждать, что за деньги покупаются теплые человеческие отношения и он знает магазин, где продают счастье.

Мы же склонны думать, что привычка покупать скорее мешает, чем помогает наслаждаться.

Некоторые опасности, связанные с наслаждением

Нельзя обойти вниманием опасности, связанные с тренингом наслаждения. Первая заключается в том, что люди, обученные наслаждению, в своем стремлении расширить его рамки могут перешагнуть границу возможного (для них). Подобным образом, например, человек, получающий удовольствие от хорошо выполненной работы, может набрать ее столько, что не справится с нагрузкой. В определенной мере данная опасность устраняется умением концентрироваться на собственных эмоциях и вовремя останавливаться «на грани возможного».

Другая опасность заключается в том, что умение наслаждаться наличным состоянием, актуальной жизнью и извлекать из нее удовольствие способно маскировать до поры до времени необходимость радикальных изменений в жизни, и они в этом смысле могут запоздать. Потеря инициативы, которая в этом случае может возникнуть, компенсируется умением извлекать удовольствие из смелых экспериментов и новых занятий.

И конечно, нельзя преуменьшать опасность возникновения зависимости от определенных удовольствий, меняющих организм и социальную жизнь не в лучшую сторону, препятствующих новым удовольствиям. Баланс аскетизма и гедонизма должен предохранять от этого. А тренинг наслаждения учит его находить.

Глава 4 Тренинг наслаждения

Общая характеристика программы

Предлагаемая вашему вниманию программа для тренинга наслаждения основана на современных достижениях когнитивно-поведенческой психотерапии и использует ряд фундаментальных предположений, принятых в рамках данного метода.

Программа является результатом переработки и развития «Маленькой школы наслаждения» Райнера Лутца и Евы Коппенхёфер, прошедшей многократную оценку терапевтической эффективности на разных группах клиентов в Германии и России. Идеи, в течение более двадцати лет развиваемые Райнером Лутцем, мы дополнили и переработали с учетом философских, общественных и психологических реалий нашей страны, а также на основе опыта нескольких групп тренинга наслаждения.

Принципы поведенческого тренинга наслаждения

Прежде всего, в основе программы лежит принцип подкрепления – в том виде, в каком его сформулировал Б. Ф. Скиннер. Следуя данному принципу, мы предполагаем, что удовольствие может проистекать из двух источников:

1) позитивного подкрепления, удовлетворения актуальных потребностей и достижения связанных с ними целей;

2) негативного подкрепления, то есть предотвращения наказания, неприятных и болезненных стимулов или последствий.

Первое (позитивное подкрепление) – более надежный и легко достижимый способ получения удовольствия.

В духе необихевиоризма мы предполагаем, что когнитивные процессы (восприятие, память, мышление, воображение) тоже принимают участие в наслаждении: оно основано на этих процессах, и они же могут ему препятствовать.

Далее, умение и неумение наслаждаться мы рассматриваем как результат процессов научения. Неспособность получать удовольствие от жизни и наслаждаться ею, с нашей точки зрения, является следствием того, что люди просто не научены этому. Ответственным за неспособность наслаждаться жизнью может быть либо дефицитарный, либо ангедонистический[32] процесс.