Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга

Следующая трудность групповой работы – многочисленные внешние и внутренние ограничения и запреты на удовольствия могут вызывать (часто ошибочную) мысль о том, что кто-либо и так достаточно много делает для себя самого. В ходе групповых дискуссий часто выясняется, что забота о себе может быть значительно более объемлющей. Но и это открытие приятно не для всех. Неужели собственные стандарты наслаждения слишком низки? Насколько опасно их изменение? Преодоление данных опасений на начальном этапе тренинга – дело искусно проведенных групповых дискуссий.

Методы тренинга наслаждения

Тренинг наслаждения базируется на ряде принципиальных идей, о которых мы подробно рассказали ранее. Здесь лишь вкратце повторим их в контексте проведения программы.

Фокусировка внимания на позитивном

Методы контроля и фокусировки внимания на заданных вещах или обстоятельствах давно используются в поведенческой психотерапии (Lutz, 1995; А.-К. Wietasch, 2001). В программе для тренинга наслаждения речь идет о том, чтобы с помощью группы и психолога научить клиентов обращать внимание в первую очередь на позитивное в себе и окружающем мире.

Следствием умения фокусировать внимание на приятных вещах является то, что вероятность приятных переживаний повышается, позитивное генерализуется, а негативное проходит незамеченным.

В нашем тренинге для позитивной фокусировки внимания также используется теория оптимизма Мартина Селигмана (Селигман, 1997) и контроль атрибутивных процессов.

Когнитивное переструктурирование

Почему люди упорно стремятся быть несчастными? И могут ли они жить иначе? В своей книге «Тренинг чувств» один из основателей когнитивной терапии Альберт Эллис делает ряд предположений на основании созданной им теории рационально-эмоциональной поведенческой терапии (Ellis, 1989). С его точки зрения, ответственным за негативные чувства следует признать особый стиль мышления – нерациональный. В соответствии со знаменитой моделью А-В-С Эллиса можно изменить чувства на положительные (удовольствие), изменив собственные мысли о событиях (стимулах), вызывающих негативные эмоции или страдания.

В тренинге наслаждения широкое применение получили методы когнитивной[35] и рационально-эмоциональной поведенческой терапии[36]. Методы когнитивной поведенческой терапии направлены в первую очередь на коррекцию иррациональных запретов на наслаждение, характерных для современной социальной среды. Извращенные представления о наслаждении часто оказываются «ключом», который, по меткому выражению Альберта Эллиса, заставляет людей упорно искать несчастья в повседневной жизни.

Результат вербально-когнитивной работы заключатся в том, что участники группы должны позволять себе испытывать приятные чувства – радость, гордость, наслаждение, удовольствие, – не чувствуя за них стыда. Далее участники группы должны научиться позитивной само-коммуникации и самоподкреплению. Современная когнитивно-поведенческая терапия располагает достаточными средствами для этого (Ромек, 2020; Федоров, 2002).

Моделирование

Соображения Альберта Бандуры[37] о роли подражания (следования модели несчастной жизни) тоже находят применение в тренинге наслаждения. Современная жизнь и средства массовой информации предлагают множество моделей наслаждения, имеющего преимущественно потребительский характер. Счастливым и довольным жизнью представляется человек, живущий в громадном доме на берегу океана, разъезжающий в сопровождении красавиц в дорогом автомобиле и зарабатывающий без особых усилий (не всегда законным путем) кучу денег. Довольно редко в качестве главного героя можно увидеть человека, счастливо довольствующегося тем малым, что у него есть, и делящего эту радость с близкими людьми.

Наша задача – создать в тренинговой группе модели такого рода и показать участникам группы возможность получать удовольствие от повседневных событий и стимулов, которыми наполнена их реальная жизнь.

Сукцессивное формирование навыков наслаждения

Наслаждение, безусловно, представляет собой сложный, комплексный навык. К формированию сложных навыков в поведенческой терапии применяется принцип последовательного приближения к цели. Навык разбивается на элементарные операции, простые навыки тренируются отдельно, а затем путем специальных упражнений «склеиваются», «сцепляются» в более сложные комплексные действия.

Сукцессивное[38] формирование навыка наслаждения следует этому же принципу. Тренировка любого вида наслаждения начинается с формирования элементарных операций, составляющих наслаждение, которые затем объединяются в сложные действия.

Поведенческая тренировка

На уровне поведенческих стереотипов в тренинге наслаждения используется поведенческая (тоже преимущественно вербально ориентированная) тренировка навыков, которые доставляют удовольствие или позволяют избежать неприятных вещей.