Настольная книга будущей мамы

Одновременно необходимо правильно распределять продукты в течение дня. Так как белки повышают обмен веществ, возбуждают нервную систему и дольше задерживаются в желудке, то мясо, рыбу и яйца рекомендуется употреблять на завтрак и обед, а ужин должен состоять из молочных и растительных блюд.

И в заключение нашего разговора о питании еще несколько советов.

Постарайтесь более тщательно, чем раньше, пережевывать пищу. Мы не призываем вас жевать каждый кусочек по 100–150 раз, как это делал Рокфеллер, но для хорошего пережевывания и пропитывания слюной 30–50 жевательных движений (в зависимости от вида пищи) делать необходимо. При этом переваривание пищи, а значит, и извлечение питательных веществ будет намного лучше.

Не надо наедаться поздно вечером и непосредственно перед сном. Ночью органы пищеварения должны отдыхать, тогда днем они будут работать более эффективно.

Допускаются различные способы приготовления пищи: отваривание, тушение, запекание. При этом жареные блюда, особенно во второй половине беременности, лучше исключить.

Гигиена беременной женщины

Общая гигиена

По мере того как малыш развивается, он нуждается все в большем количестве фосфора и кальция. И получить ему все эти важные вещества не откуда, кроме как из организма своей будущей мамочки. Сами понимаете: поскольку вы отдаете их малышу, вам нужно особенно тщательно следить за состоянием зубов, так как от недостатка кальция они могут разрушиться. Начните это делать с первых недель беременности. Посещайте стоматолога и правильно питайтесь – тогда ничего плохого с вашими зубами не произойдет.

Не менее двух часов в день находитесь на свежем воздухе. Летом полезны солнечные ванны, способствующие выработке в организме витамина D. Однако нужно помнить об опасности солнечных ожогов и не проводить на жарком солнце в первые дни больше 5 минут. В последующем пребывание на солнце можно увеличивать и постепенно довести до 20 минут, но не больше. И не забывайте покрывать голову косынкой!

У беременных женщин обычно начинается повышенное потоотделение, так что по утрам хорошо принимать прохладный, а по вечерам – теплый душ. Летом можно купаться в чистых открытых водоемах, если вода в них теплая.

Внимание!Горячий душ и горячая ванна беременным противопоказаны. Закрытых водоемов, лишенных естественных протоков, беременным женщинам и недавно родившим следует избегать.

Уход за кожей

Вы заметили, что на лице у вас появились бурые пигментные пятна? Это довольно распространенное явление при беременности. Кроме того, кожа может стать сухой или, наоборот, более жирной, чем была раньше. Случается, что на ней даже появляются воспалительные угри и гнойнички. А все дело в том, что при беременности возникает недостаточность витамина А, следствием чего являются чрезмерная сухость и шелушение кожи. Что в этих случаях нужно делать? Первым делом, начать применять препарат витамина А (по рекомендации врача и в количествах, указанных на упаковке) или употреблять продукты, богатые этим витамином: сливочное масло, печень, яичный желток, рыбий жир, морковь, зеленый лук, салат, абрикосы и др. Кроме того, после каждого мытья надо смазывать влажную кожу лица, рук, груди, шеи смягчающими кремами, после чего осушить полотенцем. Вечером после мытья лицо следует очищать лосьонами или кремами в зависимости от типа кожи.

Если кожа становится очень жирной и на ней появляются гнойничковые угри, прежде всего необходимо ограничить употребление сладкой пищи (особенно шоколадных и сдобных изделий) и жиров животного происхождения (свиного, бараньего, говяжьего), заменив их растительным маслом. В последние месяцы беременности надо ограничить употребление сахара и меда. Одновременно рекомендуется начать прием поливитаминных препаратов, в состав которых обязательно должны входить витамины С, рутин, В1, В2, А. При наличии гнойничков кожу следует очищать лосьонами для жирной кожи.

Для предупреждения пигментных пятен, особенно на лице, следует избегать длительного прямого попадания солнечного света в летне-весенний период, употреблять достаточное количество продуктов, богатых витамином С, перед выходом на улицу смазывать кожу фотозащитными кремами. Можно использовать отбеливающие маски, желательно плодоовощные.

Уход за волосами

Во время беременности волосы становятся ломкими, а ко времени родов и после прекращения кормления грудью они иногда сильно выпадают. Не беспокойтесь, они полностью отрастут и снова станут красивыми. Но вы обязательно принимайте профилактические меры. У вас сейчас достаточно времени для того, чтобы уделить внимание своим волосам.

Если у вас уже начали выпадать волосы, воспользуйтесь одним из многочисленных советов по их укреплению. Полощите волосы травами, втирайте травы в корни волос. Мойте волосы с использованием ржаного хлеба, молочной сыворотки, желтка куриного яйца, отваров трав.