Настольная книга будущей мамы

3. В таком же положении выполняйте движения ногами, как при езде на велосипеде.

4. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, в согнутых ногах зажмите книгу. Поднимайте и опускайте голени, удерживая ноги на весу.

5. Выполняйте упражнение «ножницы» ногами, сидя на полу, слегка откинувшись назад, опираясь на согнутые руки за спиной.

6. Стойка «березка». Усложните упражнение, закидывая прямые ноги, обе или по одной, пытаясь достать пол как можно дальше за головой.

7. Стоя на ногах или коленях, прогибайтесь назад, подняв подбородок.

Ноги

После беременности и родов ноги могут или слишком поправиться, или, наоборот, чересчур похудеть. Вернуть былую красоту возможно в обоих случаях.

Если ноги слишком пышные:

1. Лежа на спине, слегка приподнимите прямые ноги и сделайте 30–40 раз перекрестные движения ногами (как можно быстрее).

2. Выполняйте махи ногой вперед-назад с максимальной амплитудой, держась за спинку стула.

3. Встаньте за спинкой стула и попытайтесь переносить над ней ногу. Повторите 10–12 раз каждой ногой.

4. Крутите «педали велосипеда» в очень быстром темпе, лежа на спине. Мышцы ног должны быть совершенно расслаблены, повторите упражнение 40–60 раз.Стремясь уменьшить объем бедер, не делайте упражнения на носках, не приседайте и не напрягайте мышцы. Вам рекомендован массаж бедра от колена вверх.

Если ноги слишком худые:

1. Сядьте на корточки, упритесь руками в пол. Резко меняйте положения ног, вынося их назад.

2. Сидя на корточках, переносите тяжесть тела с одной ноги на другую. Руки держите за головой.

3. Руки положите на пояс и прыгайте, поочередно вынося прямые ноги вперед.

4. Приседайте.

5. Сядьте по-турецки, а потом пробуйте встать на скрещенных ногах. Сначала делайте упражнение с помощью рук.6. Сидя или стоя: зажмите мяч между щиколотками. Считая до 4, сильно зажимайте мяч, на счет 5 – расслабьте мышцы. Выполните упражнение 10–20 раз.

Венозная сеточка

Заметив на ногах или груди проступившую венозную сетку, не пугайтесь. Просто у вас усилилась транспортировка крови. У некоторых женщин венозная сетка бывает вообще незаметной вплоть до конца беременности.

Беременность может провоцировать развитие варикозной болезни. Обратите внимание: сильно ли устают ноги, испытываете ли вы чувство тяжести, жжения, нет ли отеков, очень сильно выступающих вен? Это действительно признаки заболевания.

Почему это происходит? Возрастает нагрузка особенно на вены ног. Сильно увеличившаяся во время беременности матка сдавливает вены брюшной полости, а ведь именно они переходят в вены нижних конечностей. Объем крови в вашем организме увеличивается, а ее отток от ног осуществляется с большим трудом. Есть у этого заболевания и наследственная предрасположенность. Будьте внимательны, но не паникуйте. Есть способы уберечь себя от ненужного давления в венах:

во время сна и отдыха ноги держите в приподнятом состоянии, старайтесь не набирать лишний вес;

не оставайтесь в одном положении долгое время, ограничьте статическую нагрузку на ноги;

много двигайтесь и носите комфортную обувь на низкой подошве;

не носите тугую и тесную одежду, ограничивающую движение;

не носите тяжести;

не закидывайте ногу на ногу, когда сидите;

после душа или ванны ноги ополосните холодной водой или примите контрастный душ.

Не дожидаясь возникновения боли в ногах или быстрого утомления от ходьбы, начинайте носить специальные чулки или колготки. Надевайте их сразу после сна и снимайте только на ночь. При этом кровь спустится к стопам. Если вам это противопоказано, узнайте у врача, можно ли использовать эластичный бинт. Преимущество бинта перед чулком состоит в том, что вы сами регулируете напряжение эластичной полоски.

Эластичное бинтованиеначинайте от основания пальцев и продвигайтесь вверх так, чтобы половина предыдущего витка закрывалась последующим. Пятки не бинтуются. Между лодыжками и ахилловым сухожилием подложите поролоновую губку и очередной виток бинта проводите поверх нее. Если это не сделать, то к концу дня в этом месте образуются застойные отеки.

Носите бандаж– это прекрасная мера профилактики варикоза во время беременности. Он хорошо поддерживает живот и не позволяет матке давить на вены брюшной полости. Выбирайте не слишком тугой и невысокий бандаж.

Не пренебрегайте профилактическими народными средствами. Пейте полезные настои листьев брусники, зверобоя, клюквы, шиповника. Употребляя больше растительной пищи, вы избавите ноги от отеков. Принимайте витамин С: он поддерживает здоровье и эластичность вен.

Сейчас в аптеках огромный выбор препаратов для профилактики и лечения варикозного расширения. Но прежде чем купить то или иное средство, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Расскажите о своей проблеме гинекологу, если вам назначается гормональный препарат, так как эти лекарства влияют на работу вен, снижая их тонус.