Настольная книга будущей мамы

Когда принимаешь подобные ванны на хорошо очищенное тело, то всеми клеточками ощущаешь их действие. После ванны хорошо втереть в кожу антицеллюлитный крем.

Для того чтобы противная апельсиновая корочка вновь не образовалась на ваших теперь уже стройных и гладких ногах, посещайте бассейн. Увидите: кожа будет подтянута, а мышцы всегда в тонусе. Если же вы сильно загружены и время для бассейна будет сложно выкроить, то по крайней мере делайте каждое утро в обязательном порядке контрастный душ.

Гимнастика и массаж

Прежде всего, перестаньте смотреть телевизор, развалившись в кресле или на диване. Лучше, глядя на экран, одновременно приседайте по 30 раз в 3 подхода. Делайте махи ногами. Переворачивайте кресло спинкой к себе и, держась за него, машите поочередно каждой ногой: если правая нога, то сначала к левому плечу (нога перед собой), затем выправляйте ее в махе вправо. И так по 100 раз! А когда ложитесь на диван, то делайте ножницы. Еще качайте верхний пресс 100 раз и нижний 3 раза по 20 раз (поднимайте ноги под углом 45°, если сложно, то можно по одной ноге, так легче). Понемногу приседания и махи может делать кто угодно, вреда сердцу нет, давление не поднимается.

А теперь перейдем к массажу. Вы и сами знаете, насколько это полезно. Да, у нас не всегда есть время и средства для того, чтобы посещать профессионального массажиста. Но мы можем это делать самостоятельно! При целлюлите очень эффективен массаж с применением морской соли и различными отшелушивающими средствами (дроблеными абрикосовыми косточками, крупномолотым кофе). Но такой массаж нельзя делать чаще одного раза в неделю.

Соль обладает сильным эффектом: удаляет лишнюю воду из тканей, улучшает кровообращение, разогревает кожу, питает ее минеральными солями. Вы увидите и почувствуете эффект сразу.

Помните о том, что любой массаж при целлюлите нужно выполнять очень осторожно, во избежание разрыва капилляров и раздражения стенок сосудов.

Вот основные правила, которых необходимо придерживаться при массаже:

Массаж при целлюлите производится легкими и плавными движениями. Начинайте делать массаж медленно и постепенно ускоряйте темп. Массаж не должен быть болезненным или оставлять синяки (если они появятся, значит, вы применили излишнюю силу).

Приступать к массажу следует тогда, когда мышцы совершенно расслаблены и достаточно хорошо разогреты. Руки не должны быть влажными или холодными. Если вы не используете никакое специальное средство для массажа, посыпьте руки тальком, чтобы они хорошо скользили по коже.

Продолжительность массажа – 30–60 минут, по крайней мере, один раз в 2 недели.

Массаж делается всегда снизу вверх по направлению к сердцу.

Никогда не следует массировать область паха, подколенную впадину и верхнюю внутреннюю часть бедер вокруг лобка.

Массаж живота делается очень осторожно и особенно легкими движениями. Лучше всего, если массаж живота будет выполнять квалифицированный специалист.

При наличии сердечных заболеваний, варикозного расширения вен и болезней кожи следует воздержаться от массажа и прибегнуть к другим видам лечения.

Вот пять основных приемов массажа при целлюлите:

1. Поглаживание.Это легкое движение кончиками пальцев, которым начинается и заканчивается любой вид массажа. Оно состоит в простом поглаживании пальцами той или иной области тела. Этот прием улучшает кровообращение в капиллярах.

2. Растирание.Отличается от поглаживания тем, что при выполнении этого приема пальцы широко расставлены и плотно прилегают к коже, которая при этом смещается по направлению к нижележащим тканям. Растирание повышает тонус глубоколежащих тканей, уменьшает толщину подкожного жирового слоя, а также абсорбцию жидкости. На ногах этот прием выполняется всегда снизу вверх, а на бедрах – круговыми движениями. Не рекомендуется при наличии большого количества поверхностных вен, а также при повышенной ломкости капилляров.

Другая разновидность этого приема выполняется так: обхватите лодыжку обеими руками, соединив с одной стороны большие пальцы, а с другой – мизинцы. Теперь поднимайтесь до начала бедра, плотно прижимая пальцы, но не разминая ткани. Руки должны только скользить по коже. Такой массаж применяется для лодыжек, голеней и колен.

3. Надавливание.Выполняется ладонями или пальцами, круговыми движениями вдоль массируемой области тела. Производится медленно и постепенно, без рывков, с одинаковым нажимом. Этот прием усиливает кровообращение. Применяется при массаже ягодиц и верхней части бедра.