Настольная книга будущей мамы

Как говорится: «Предупрежден, значит, вооружен». Вы теперь знаете, что такое «послеродовая депрессия», и если начнете чувствовать нечто подобное, не замыкайтесь в себе, а попросите о помощи. Важно, чтобы вы сами отдавали себе отчет в том, что происходит. Скажите себе: «Успеть все – невозможно. А значит, я должна находить время для отдыха». Поговорите с мужем и родственниками, объясните, что с вами происходит. Для того чтобы наладить новую жизнь, необходимо время. Старайтесь рассчитывать свои силы. Отложите какие-то дела – вы успеете сделать их потом, когда передохнете. Помните, что малыш не всегда будет таким беспокойным, и ваша усталость не будет бесконечной. Не нервничайте, когда малыш начинает плакать Просите мужа и родственников помогать вам. Обратите внимание на свою внешность: неряшливый вид усугубляет плохое настроение. Домашняя одежда, в которой вы проводите много времени, должна быть не только удобной, но и элегантной. В ней вы будете нравиться и самой себе, и мужу.

Старайтесь больше гулять с ребенком – это пойдет на пользу не только малышу, но и вам. Пообщайтесь с другими женщинами – многие из них переживают те же проблемы, что и вы. И постарайтесь быть внимательной к мужу: берегите ваши отношения! Очень нередки случаи разводов именно в тот период, когда в семье появился малыш, которого все с таким нетерпением ждали.

Если депрессия не проходит, нужно обратиться за помощью к врачу. Но мы надеемся, что у вас ее вообще не будет. Заботьтесь о себе, берегите себя. Вашему малышу нужна здоровая и счастливая мама.

Как восстановить фигуру и кожу после родов

Мы уже неоднократно говорили о том, что беременность – это настоящее испытание для женского организма. Но вы посмотрите: звезды театра, кино и эстрады прекрасно выглядят после рождения детей. А вы что – хуже? Нет, каждая женщина хочет блистать молодостью, здоровьем и красотой. А значит, ничто вас не остановит. Главное – четко сформулируйте цель и не ленитесь. Будьте готовы к тому, что процесс этот не слишком быстрый. Знаете, как говорят: «Нужно девять месяцев, чтобы из женщины сделать маму и еще девять месяцев, чтобы из мамы сделать женщину».

Мы понимаем, что у вас теперь масса забот, но все-таки постарайтесь находить хотя бы немного времени для себя. Скажите себе, в конце концов, что и это вы делаете для своего ребенка: пройдет совсем немного времени, и он будет гордиться своей красивой, стройной и молодой мамой.

Грудь

Будущих мам очень волнует вопрос: «А вдруг после кормления грудь обвиснет и потеряет упругость?» Однако связь между кормлением ребенка грудью и ее деформацией не столь однозначна. Многие женщины, выкормившие одного или нескольких детей, сохранили грудь в прекрасном состоянии. И полно женщин, никогда не кормивших, но считающих свою грудь некрасивой. Некоторые врачи считают, что форма груди меняется не из-за процесса кормления, а из-за увеличения молочных желез. А к увеличению молочных желез приводит и обычное переедание: излишнее накопление жира способствует преждевременному опусканию груди.

Итак, простейшие способы избежать «грудных» проблем:

не переедать;

носить удобный бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь.

Другая проблема – слишком нежные или плоские соски. Они будут трескаться при сосании. Чтобы избежать болезненных ощущений после родов, начните уже сейчас готовить грудь к кормлению.

Вам помогут:

обмывания тела до пояса прохладной водой, растирание жестким полотенцем – эта гигиеническая процедура укрепляет весь организм и в том числе повышает тонус кожи груди. После обмывания протрите грудь насухо жестким полотенцем, но будьте осторожны, чтобы не повредить соски;

легкий массаж одновременно обеих грудей круговыми движениями;

воздушные ванны на свежем воздухе или в помещении, но принимать их следует только с разрешения врача. Воздушные ванны проводятся в месте, защищенном от ветра и воздействия прямых солнечных лучей, при температуре не ниже 18 °C. Продолжительность процедуры – от 10 до 30 минут;

гимнастика для сосков – в течение 3–4 минут два или три раза за день. Захватив сосок двумя пальцами у самого основания, осторожно вытягивайте его вперед. Это придаст ему необходимую выпуклость, а впитываемый крем сделает кожу соска более мягкой и эластичной. Руки, конечно, необходимо вымыть, а соски обработать спиртовым раствором и смазать детским кремом. Иногда могут потребоваться и специальные корректоры для сосков.

Живот

У вас всегда был хороший брюшной пресс, а после родов живот все-таки провис. Что ж, это вполне естественно. Конечно, органы сместились, мышцы и кожа растянулись. Помогут исправить положение традиционные упражнения; для ощутимого результата необходимо их делать по 8–10 раз:

1. Лежа на полу, нужно приподнимать прямые ноги на высоту 30 см и удерживать в этом положении 5–7 секунд.

2. Лежа на спине, руки вытяните вверх. Пальцами ног зацепитесь за край дивана. Мах руками – и вы сели. Выпрямите спину, разведите руки в стороны и несколько раз отведите их резко назад. Медленно лягте на пол.