Настольный теннис в квартире. КвартПинг

Если у вас нет в наличии гладильной доски, тогда просто накиньте на диван со спинкой простыню, а рядом поставьте табуретку, на табуретку положите разделочную деревянную доску, кусок толстой фанеры от которой будет хорошо отскакивать мяч.

Упражнение 1. Подача

1. В центр неподвижной открытой ладони положите мяч.

2. Выпрямите пальцы.

3. Подбросьте мяч вертикально вверх на высоту не менее 16 см, это приблизительно чуть выше ширины вашей ракетки.

4. После того как мяч достигнув предельной высоты начнет опускаться, произведите по нему удар, так чтобы он сначала ударился о разделочную доску и перескочил через сетку (утюг) в вертикальную часть простынки.

5. Подавайте подачи различными участками и сегментами ракетки. Рис. 40.

Совет. Выполняйте подачи сначала без вращения «тычком». Как только будет получаться, пробуйте подрезкой, затем накатом.

Уделяйте подачам не менее 10 мин.

Не забывайте использовать тренажеры «нитка», «отвертка», «бутылка».

Запомните.

Хорошая подача это 45% процентов успеха, а иногда и 100%, смотря против какого игрока.

Малогабаритный стол. Рис. 38.

Вы уже настолько наловчились попадать по мячу, что вам уже натерпится проверить результат тренировок за теннисным столом, в зал вы идти еще не решаетесь, но о столике мечтаете.

Тогда в далекой юности у меня тоже появилось желание изготовить стол, на котором можно не только тренировать подачи, но поиграть с другом, товарищем самим с собой.

И я смастерил столик из одного фанерного листа толщиной 10 мм.

Малогабаритный стол Рис. 38.

Для изготовления я использовал стандартный фанерный лист размером 1525 х 1525х15 мм, толщиной 15 мм. вес – 9,8 кг.

1. Укоротите лист на 52.5 см, до размера 1525 х1000 мм. Вес нового лист составит– 6.5 кг.

2. Распилите ширину 1525 мм пополам. Получатся две половинки 1000ммх 762, 5 мм. Вес половинки составит– 3,25 кг.

3. На гладильную доску (Габариты доски гладильной 132 см х 37 см, высота переменная) уложите встык две половинки фанеры. Прижмите 5л бутылками с водой посредине, они же будут служить сеткой.

При необходимости половинки стола можно раздвинуть, если позволяет место в квартире.

Если две половинки скрепить петлями, то его можно складывать, а во время тренировок одну половинку ставить вертикально. Рис. 39. Только не забудьте с двух сторон от опрокидывания зажать половинку пятилитровыми бутылками.

За таким столом можно заниматься одному, так и играть с партнером.

На тренажере удобно отрабатывать подачи, играть толчком, подрезкой и легким накатом наклоняя доску под определенным углом.

Отрабатывая «тычок» – доску устанавливайте вертикально.

Отрабатываете кручение (накат) доску немного наклоните к себе.

Отрабатывая подрезку – отклоните немного от себя.

Ракетка

Ракетка – основной инструмент теннисиста. Знать характерные особенности отскока мяча от каждого участка и сегмента ракетки, должен знать и пользоваться каждый теннисист.

Положите ракетку перед собой, поделите сначала на три участка, затем разбейте участки на сегменты, пометьте фломастером.

Ненужные участки заклейте тканью, используя двухсторонний скотч.

Мяч, который попадет в ткань, изменит свой отскок.

Упражнение 1. Осваиваем отскок мяча от разных участков ракетки

Вначале отрабатывайте точность на тренажере «Нитка», затем на тренажере «отвертка» потом на малогабаритном столе с поднятой вертикально крышкой. Рис.39; 40:41.

1. Мысленно про себя проговаривайте, каким участком вы хотите отразить мяч, и к вашему удивлению после нескольких тренировок вы с легкость будете попадать.

2. Отработав участки, приступайте к сегментам.

И самое главное не забывайте мысленно проговаривать, какой частью ракетки будете отбивать мяч.

3. Жонглируйте разными участками и сегментами в вертикальной плоскости, то одной, то другой стороной ракетки не менее 20 раз.

Упражнение 2. Учимся крутить ракетку. Рис. 42

Накладки на ракетке могут иметь разные характеристики. Поэтому чтобы ввести соперника в заблуждение, многие игроки крутят ракетку.

Кручение ракетки полезно и для развития гибкости и подвижности кисти.

Поэтому рекомендую вам обязательно освоить этот прием.

1. Исходное положение «европейская» хватка.

Кисть держим свободно.

2. Немного поворачиваем ракету по часовой стрелке и переносим большой палец на лицевую сторону.

3. Рывком толкните большим пальцем по часовой стрелке, одновременно убирая указательный палец.

4. Ракетка крутиться почасовой стрелке до исходного положения.

5. Останавливаем ракетку в исходном положении указательным и большим пальцем.

6. После того как научитесь крутить ракетку, отрабатывайте кручение с использованием тренажеров. Ударили, крутанули, ударили.

Совет. Чтобы легче было крутить, держите ракетку свободно немного вниз, и чуть-чуть подкидывайте, расслабляя кисть

Пора за стол