Настроение здоровья

Для самовосстановления достаточно 15 минут подобного отдыха в промежутках между работой. Этот отдых возвращает бодрость, хорошее настроение и здоровье; снимает усталость и напряжение; даёт отдых не только мышцам, но и нервной системе; нормализует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление.

Эмоционально-волевая релаксация отличается от аутотренинга, гипноза, НЛП и других методов психического перепрограммирования тем, что в её процессе постоянно сохраняется самоконтроль и все решения человек принимает самостоятельно. К тому же не нужно обучаться в течение длительного времени, а результаты проявляются практически сразу. Научившись самостоятельно быстро расслабляться и восстанавливаться при возникновении перенапряжения, вы приобретаете ключ к разрешению неприятных ситуаций в любое время и при любых обстоятельствах.

Техника эмоционально-волевой релаксации

Эмоционально-волевая релаксация может осуществляться в позициях: лёжа на спине, лёжа на животе, сидя на стуле, сидя на полу со скрещенными ногами, в так называемой половинной позе черепахи, и вообще в том положении, которое вам кажется наиболее удобным.

На первом этапе, конечно, осваивать эту технику лучше в положении лёжа на спине в таком месте, где вас никто не побеспокоит в течение хотя бы 15–30 минут.

Лёжа на горизонтальной поверхности, потянитесь, хорошо растягивая позвоночник. Выпрямите ноги и дайте стопам свободно развернуться в стороны. Найдите для головы удобное положение. Возможно, её нужно будет слегка повернуть в сторону. Руки положите вдоль туловища, ладонями к телу.

Закройте глаза и ощутите свою левую руку. Левая рука связана с правым полушарием головного мозга, которое отвечает за объёмное и образное восприятие, абстрактное мышление и творческие способности. Информация о руках занимает достаточно большой объём в коре головного мозга (рис. 1), поэтому и расслабляться нужно начинать с рук. Расслабление именно левой руки высвобождает образное воображение, что ускоряет процессы самовосстановления.

Сравнительная площадь проекции отдельных частей тела в зонах коры головного мозга:

а) корковая проекция чувствительности;

б) корковая проекция двигательной системы

Направляя внимание на левую руку, немного подвигайте ею, понапрягайте, порасслабляйте, а затем ощутите границу между рукой и окружающим пространством…

Удаётся ли вам ощутить эти границы, насколько чётко?

Далее – задача «размыть границы», «растворить», «слить» руку с окружающим пространством… Сначала, может быть, нужно это представить, вообразить, а затем – ощутить…

В дальнейшем через подобное состояние «слияния» вы быстро научитесь ощущать, как рука становится почти невесомой, тёплой, расслабленной и т. п.

Затем вы добиваетесь тех же ощущений в правой руке, в правой ноге, в левой ноге, в туловище, в области затылка, всей головы, особенно в мышцах лица и языка.

Истинное расслабление сопровождается тем, что вы перестаёте ощущать границы своего тела, да и само тело тоже, происходит как бы слияние вашего тела с окружающим пространством. Тело начинает получать позитивную живительную энергию извне, и все его функции гармонизируются. Могут проявиться какие-то неприятные ощущения (в мышцах, органах), которые не сразу удастся убрать «слиянием». Для того чтобы эти ощущения исчезли, нужно учиться дополнительным приёмам, возможно даже придётся проделывать специальные физические упражнения, чтобы «разрядить» болезненные группы мышц, нервы или напряжённые органы.

Подобный способ расслабляться хорош тем, что он не требует долгого обучения, не нужно по 8—10 раз проговаривать фразы, как в аутогенной тренировке, о том, что «рука становится тяжёлой и тёплой…». Опыт показывает, что внутреннее проговаривание само по себе отнимает много сил, а длительная концентрация на одной фразе приводит к неконтролируемому засыпанию. Слова «тяжёлый (тяжёлая)» мы также исключаем, потому что подсознание обычно воспринимает их как команду к проявлению всего того, что у нас ассоциируется со словом «тяжёлый»: тёмная безрадостная жизнь, тяжёлое детство с нехваткой витаминов, тяжёлая болезнь, тяжёлые отношения и т. п. Задачей является не проговаривание фразы о состоянии, а ощущение конкретного состояния, вхождение в него.

При «слиянии» с пространством любая позитивная мысль и представление начинают проявляться в теле как соответствующие состояния. Например, представляя лёгкость, спокойствие, радость и т. п., вы будете ощущать, как эти состояния проявляются и распространяются по телу.