Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Еще одним тестом, позволяющим оценить улучшение внутреннего восприятия, является определение способности удерживать мышечные сокращения, которая требует хорошей регуляции автономных функций организма. В результате длительного мышечного напряжения меняются показатели кровяного давления, но изменяющийся кровоток и внутримышечное давление должны адекватно адаптироваться к новым условиям. Именно эти автономно протекающие функции регулируются в островковой доле головного мозга, поэтому способность держать мышцы в напряжении в течение продолжительного времени является индикатором уровня активности островковой доли мозга.

В дальнейшем мы будем вызывать мышечные напряжения с помощью простых упражнений для отработки стойки правой и левой частей тела. Задача состоит в том, чтобы как можно дольше удерживать это напряжение. Если одна из частей тела менее вынослива, это означает, что центральная нервная система не способна в полной мере регулировать автономные функции во время мышечных сокращений. Если после выполнения упражнений или тренировочной программы вам становится легче вызывать и удерживать мышечное напряжение, это означает, что ваш мозг стал лучше контролировать эти автономные функции.

Достаточно умеренного утомления

Диагностика мышечных сокращений может быть очень утомительной, поэтому необязательно доводить мышцы до максимального истощения. В большинстве случаев вы сможете четко зафиксировать тот момент, с которого вам становится тяжело продолжать удерживать мышечные сокращения или когда напряжение одной половины тела начнет значительно ослабевать.

Удерживаем мышечное напряжение

1. Примите вертикальное положение: встаньте лицом к стене или дверному проему на расстоянии 50–60 сантиметров от них. Ноги на ширине таза или плеч. Расправьте и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Расслабленно смотрите вдаль. Сложите одну ладонь в легкий кулак и слегка согните руку в локте. Прижмите кулак большим и указательным пальцем к стене и начните нажимать на стену сначала легко, а затем усиливая напряжение. Увеличивайте напряжение непрерывно так, чтобы максимальную силу нажатия достичь через 5-10 секунд, после чего удерживайте максимальную силу нажатия на стену как можно дольше – столько, сколько сможете. Посчитайте, сколько секунд вы можете удержать это максимальное напряжение. Следите за тем, чтобы тело оставалось максимально спокойным, стабильным и расслабленным – сила нажатия должна исходить только от руки.

2. Смените положение тела и, отведя руку в сторону, прижмите ее к стене. Следите за тем, чтобы в этой позиции так же медленно наращивать напряжение, а затем удерживать максимально приложенную силу как можно дольше.

3. В завершение повернитесь спиной к стене, протяните руку назад, прижмите ее внешней стороной ладони и мизинцем к стене. При этом так же медленно усиливайте напряжение и удерживайте максимальную силу нажатия как можно дольше – сколько сможете. Затем повторите упражнения пп. 1–3 другой (левой) рукой.

Рекомендация: следите за тем, чтобы расстояние от стены и занимаемая вами позиция всегда были одинаковы. Обычно при сравнении результатов этого теста одна сторона тела оказывается значительно менее выносливой, чем другая. Эта менее выносливая сторона как раз и будет использоваться при диагностике.

Диагностика № 5 – равновесие

Следующим этапом диагностики станут тесты на равновесие. Способность удерживать баланс тесно связана с функцией островковой доли мозга и внутренним восприятием. Островковая доля связана с вестибулярной корой мозга (стр. 23–24). В этой области обрабатывается информация о равновесии, которая в дальнейшем интегрируется и сравнивается с другими сенсорными данными. Впоследствии островковая доля связывается со средней частью мозжечка – червем (Vermis). Червь мозжечка принимает активное участие в координации и стабилизации центра тела. Более качественная проработка и интеграция информации о равновесии, а также мозжечковый червь, который активизируется благодаря повышению активности островковой доли мозга, зачастую приводят к улучшению балансировки и более стабильному и безопасному положению тела.

Для проведения этой диагностики выберите настолько близкое расположение стоп, чтобы было трудно удержать устойчивую позу (проблема равновесия). Для этого подойдут положения, описанные ниже. Если выбранная вами программа тренировок оказывает положительный эффект, то при повторном выполнении диагностики вы сможете выполнять и контролировать упражнение на равновесие увереннее и стабильнее, что позволит дольше удерживать стойку.